아이들의 호흡 훈련에 도움이 되는 방법

2019년 9월 15일
흥분한 아이들을 진정 시키고 제어하는 가장 중요한 방법은 호흡일 수도 있다. 아이들에게 가르쳐줄 수 있는 호흡 훈련에 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하자.

이 글에서는 아이들에게 가장 적합한 호흡 훈련에 어떤 것들이 있는지 알아볼 것이다. 아이에게 올바른 호흡 방법을 가르치는 것은 간단하다. 하지만 정신과 신체를 모두 차분하게 만들어주는 엄청난 효과를 거둘 수 있다.

올바른 호흡법을 익힌다면 아이들은 자신의 감정에 집중하고 안정적으로 자신의 감정을 제어하는 방법을 배울 수 있다.

의식적인 호흡은 아이들이 자신의 감정을 제어할 수 있도록 도와주고 정신 및 신체적 웰빙을 향상 시켜준다. 이것은 매우 좋은 건강 습관 중 하나이다.

의식적인 호흡을 연습하기 위해 규칙적인 휴식을 취하도록 도와주는 것이 좋다. 아이들이 이러한 호흡 훈련이 자신의 감정, 생각, 행동에 영향을 끼친다는 사실을 스스로 깨닫도록 한다.

아이들의 호흡 훈련에 좋은 방법

1. 꽃 호흡

첫 번째 호흡 훈련은 약간의 상상력이 필요하다. 일단, 아이들이 정좌 또는 무릎을 꿇고 바닥에 앉도록 한다. 그런 다음 눈을 감고 자신의 호흡 소리에 집중하도록 한다. 이때, 손에 꽃을 쥐고 있다고 생각한다.

그런 다음 마치 꽃 향기를 맡는 것처럼 깊은 호흡을 들여 마신다. 그리고 꽃잎을 불어서 날리는 것처럼 숨을 내쉰다. 몇 분 가량 깊게 숨을 들여 마시고 부드럽게 내쉬는 행동을 반복한다. 이 호흡 방법은 아이들이 무의식적인 행동을 좀 더 의식할 수 있도록 돕는 간단한 방법이다.

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아이들의 호흡 훈련에 도움이 되는 방법

2. 아이들의 호흡 훈련에 도움이 되는, 깊은 복식 호흡

이러한 방식의 깊은 호흡을 연습하려면 아이는 몸을 곧게 세우고 편안한 자세를 취해야 한다. 오른손을 배 위에 올리고 왼손은 가슴에 올린다. 

깊은 호흡 4회를 하고 입을 닫은 상태로 코로 숨을 내쉰다. 이 훈련은 아이들이 자신의 복부가 오르락내리락하는 것을 느낄 수 있도록 도와준다.

깊은 복식 호흡을 몇 분 가량 지속한다. 이것은 아이가 안정을 취하고 이 호흡 훈련 중에 다양한 생각을 할 수 있도록 도와준다. 몇 번의 훈련 과정이 끝나면 아이는 생각보다 훨씬 더 큰 편안함을 느낄 것이다.

3. 코끼리 호흡

이것은 아이들의 호흡 훈련에 가장 재미있는 것 중 하나이다. 또한, 매우 쉽기도 하다. 아이들은 두 다리를 벌리고 서있는 상태로 시작한다.

그런 다음 두 팔을 앞으로 내밀어 손바닥이 바닥에 닿도록 한다. 코끼리처럼 4발로 선 상태가 되는 것이다. 그런 다음 코로 숨을 들여 마시는데 이때 두 팔을 머리 위로 올린다.

입으로 숨을 내쉴 때 다시 두 손바닥을 바닥에 붙인다. 이 과정을 3번 가량 반복하는 것이 좋다.

“의식적인 호흡은 아이들이 자신의 감정을 제어할 수 있도록 도와주고 정신 및 신체적 웰빙을 향상 시킨다.”

4. 열기구 호흡

이 방법은 아이들을 진정 시키는 것은 물론 상상력을 발휘할 수 있도록 한다. 아이들에게 다리를 교차 시킨 상태로 편히 앉도록 하기만 하면 된다. 그리고 두 손을 입 앞에 위치하도록 한다.

다음은 코를 통해 깊은 숨을 들여 마시고 입으로 내쉰다. 마치 자신이 매우 커다란 열기구 풍선을 부풀리고 있는 것처럼 숨을 내쉬도록 한다. 아이가 완전히 숨을 다 내뱉으면 천천히 다시 숨을 들여 마시도록 한다. 공기 중에 풍선이 부풀어 오르는 모습을 상상하도록 한다.

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아이들의 호흡 훈련에 도움이 되는 방법

5. 토끼 호흡

아이들의 호흡 훈련에 빼놓을 수 없는 또 하나의 재미있고 간단한 훈련은 토끼 호흡이다. 이 방법은 아이들이 더 나은 호흡 방법을 익히는 데 도움이 된다. 아이들에게 자신이 토끼라고 상상하도록 한다. 공기 중 냄새를 맡으며 다른 친구 토끼, 당근 또는 안전한 장소를 찾아보도록 한다. 그저 코로 숨을 들여 마시고 내쉬는 것 만으로 충분하다.

이것은 아이들이 흥분해 있거나 올바른 호흡을 하지 못하고 있을 때 가장 좋은 호흡 방법이다. 이 방법은 아이들이 움직임이 아닌 호흡에 집중할 수 있도록 도와준다.

이 글에서 소개한 호흡 방법들은 아이들을 진정 시키고 갑작스러운 발작을 제어하는 데 도움이 된다. 하지만 일단 제대로 방법을 익히기 위해서는 인내심이 필요하고 다양한 방식을 연습해 볼 기회를 주는 것이 중요하다. 아이들이 자신의 웰빙에 도움이 되는 방법을 배울 수 있는 이 좋은 기회를 놓치지 말고 한번 시도해보도록 하자.