교실에서 명상을 하면 더욱 효과적이다

2019년 5월 30일
명상의 장점이 부각되면서 갈수록 많은 수업이나 학교에서 명상을 하고 있다. 오늘 이 글에서는 수업 시간 중 아이들이 명상을 할 때 기대할 수 있는 다양한 장점에 대해서 알아보도록 하자.

아이들은 성인만큼 편견, 장벽, 선입견에 사로잡히지 않는다. 그리고 이런 점은 명상을 하려고 할 때 매우 큰 도움이 되는 부분이다. 또한 명상 활동은 학생에게 매우 다양한 혜택을 준다. 오늘은 특히 교실에서 명상을 하면 더욱 효과적인 이유에 대해 알아본다.

우선, 명상은 정신 운동이자 신체 운동도 된다는 사실을 이해하는 것이 중요하다. 필요 이상의 노력 또는 최대한 집중력을 유지하는 학생들은 특히 더 많은 명상의 효과를 누릴 수 있다. 명상으로 얻을 수 있는 다양한 혜택은 즉각적인 것도 있지만, 장기적인 것도 있다.

명상은 기본적인 수업의 일부로써 중요한 역할을 수행할 수 있다. 학생들이 자신에 대한 인식을 높이는 것 뿐 아니라, 그들의 관점에 변화를 가져올 수도 있기 때문이다.

사실, 명상을 하는 데 필요한 것은 오직 굳건한 의지 뿐이다. 하루에 최소한 10분 그리고 편히 앉거나 서있을 수 있는 작은 공간만 있으면 된다. 

또한, 중요한 것은 명상이 성인만 할 수 있는 것이 아니라는 사실이다. 아이들이나 청소년 또한 명상을 즐길 수 있고 명상을 통해 얻어지는 모든 혜택을 누릴 수 있다. 

연구 결과에 따르면 학교에서 명상을 하는 것은 아이들을 더욱 차분하고 집중하도록 만들어주는 것으로 나타났다. 또한, 안정을 취하고 자신을 되돌아보는 방법을 배우는 기회가 되기도 한다.

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교실에서 명상을 하면 어떤 효과가 있을까?

이제부터 교실에서 하는 명상의 효과에 대해 좀 더 자세히 알아보도록 하자.

1. 교실에서 명상을 하면 집중력 향상에 도움이 된다

명상은 집중력을 오랜 시간 유지할 수 있는 능력을 향상시켜준다. 또한, 아이들이 스스로 집중력을 제어할 수 있다는 사실을 깨닫게 해준다.

이것은 다양한 방식으로 아이들에게 도움이 된다. 예를 들어, 학생들은 수업 시간에 좀 더 오랫동안 집중력을 유지할 수 있고 그로 인해 더 많은 정보를 습득하는 것이 가능해진다.

교실에서 명상을 하면 더욱 효과적이다

2. 공감 능력과 자존감을 높여준다

아이들은 자신이 어찌할 수 없는 압박감이나 상황을 너무 힘들고 고통스럽게 느끼는 경우가 대부분이다. 아이들은 해맑지만 그들의 생활이 언제나 행복하고 즐거운 것은 아니다. 특히 따돌림이나 괴롭힘을 당하고 있다면 더욱 고통스러울 수 있다.

명상은 안전, 공감, 내면의 안정감까지 향상시킬 수 있다. 동시에, 동정심, 행복감, 높은 자존감을 가져다주기도 한다.

3. 명상의 효과 중 하나는 집중력 향상

명상의 또 다른 장점 중 하나는 아이들의 집중력을 향상시켜준다는 것이다. 명상은 집중력을 높여주고 공포, 사회 무리에 섞이지 못하는 문제, 불안, 우울증과 같은 문제를 내면화시켜 좀 더 쉽게 이겨낼 수 있도록 도와준다.

그로 인해 아이들의 심리적 웰빙이 향상된다. 이것은 다양한 연구를 통해 입증된 사실이다.

4. 스트레스 감소

명상은 단순히 물리적, 정신적, 감정적 휴식에 필요한 비활동 시간을 주는 것이 아니다. 스트레스와 연관된 화학 물질인 코르티솔 등을 감소 시켜 직접적으로 신경계에 영향을 끼치기도 한다. 

또한, 명상은 산소 소비, 심장 박동수, 혈압을 낮춰 주는 것은 물론 호흡을 천천히 할 수 있도록 도와주기도 한다. 

5. 기억력 향상

기억력은 아이들이 더 많은 정보를 습득하는 데 도움이 된다. 그리고 이것은 당연히 다양한 시험을 봐야 하는 학생들에게 도움이 된다.

기억력이 좋다는 것은 다양한 사고와 생각을 통합하는 능력이 더욱 뛰어나다는 의미이다. 이것은 대화 및 지적이고 흥미로운 논리적 사고를 하는 데 매우 유용한 능력이다.

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교실에서 명상을 하면 더욱 효과적이다

“명상은 좀 더 오랜 시간 동안 집중력을 유지하는 데 도움이 된다. 또한, 아이들이 자신의 관심의 방향을 결정하는 방법을 가르쳐준다.”

6. 감정을 제어할 수 있다

전문가들은 정서적 불균형과 나쁜 학업 결과 사이에 확실한 연관성이 존재한다고 밝히고 있다. 그리고 이미 다들 알고 있듯, 명상의 혜택에는 스트레스 해소와 불안의 감소가 포함되어 있다. 또한, 관심을 원하는 곳에 집중할 수 있도록 하는 데 도움이 된다. 

그뿐만이 아니다. 명상은 학생들이 좀 더 자신의 감정에 잘 대처할 수 있도록 도와준다. 이것은 학업 성과에도 긍정적인 영향을 끼친다.

의심의 여지없이, 정신적 안정을 취할 수 있는 시간을 마련해주는 것은 학생들의 행동을 근본적으로 향상시키는 데 도움이 된다. 아이와 청소년들은 매우 많은 스트레스를 받는다. 그리고 명상은 그들의 생각을 정리하고 집중하는 데 도움이 되는 매우 좋은 방법이라는 사실을 기억해야 한다.

잠시 모든 것을 멈추고 명상을 할 시간을 정해 놓는다. 이런 잠시의 멈춤은 생각보다 매우 다양한 혜택을 가져다 준다. 이것은 학생에게만 효과적인 것이 아니라, 선생님에게도 동일한 혜택을 준다. 최근 많은 사람들이 애용하고 있는 이 간단하고 효과적인 명상을 시도해보는 것은 어떨까?