아이 건강에 좋은 간식

10 6월, 2020
이 글에서는 아이의 건강에 도움이 되는 좋은 간식을 선택하는 방법에 대해 알아보도록 하자.

아이 건강에 도움이 될 수 있는 가장 좋은 간식은 무엇일까? 이 글에서는 건강한 간식을 선택하는 방법을 알아보자. 간식은 하루 중 꼭 먹어야 하는 5끼 중 일부로서, 어린 아이들이 운동을 하고 숙제를 하는 등의 일상생활을 하는 동안 지치지 않도록 충분한 에너지를 공급하는 데 도움이 된다.

양질의 간식은 다음 식사 전까지 허기를 느끼지 않고 잘 견딜 수 있도록 충분한 에너지를 제공한다. 점심과 저녁 사이에 간식을 먹어야 아이들이 지치지 않는다는 의미이다. 시중에 판매되고 있는 매우 다양한 간식들이 있지만, 과연 그중 가장 좋은 간식은 무엇일까?

최근 소아 비만이 유럽연합의 보건상 가장 큰 걱정거리로 대두되고 있다. 따라서 좀 더 건강에 도움이 되는 제품을 선택하는데 도움을 주기 위한 다양한 방안들이 모색 중에 있다. 나쁜 식습관으로 인해 체중이 증가하고 그것이 결국 비만이 되는 상황을 예방하기 위함이다.

필요한 영양분을 충분히 섭취하고 올바른 식습관을 가지려면 건강한 음식들이 무엇인지 알고 전문가의 조언에 따르는 것이 중요하다. 이제부터 아이의 건강에 도움이 되는 좋은 간식에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하자.

아이 건강에 좋지 않은 간식

매우 맛있어 보이지만 올바른 식습관에는 좋지 않은 간식들이 있다. 시중에는 설탕과 포화 지방이 잔뜩 들어간 제품들이 매우 많고 이것들은 전혀 건강한 간식이 아니다.

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아이 건강에 좋은 간식

이러한 좋지 않은 간식들은 이미 다 만들어진 상태로 준비 시간이 전혀 필요없이 아이에게 주기만 하면 되는 것들이다. 포장된 상태로 그냥 먹기만 하면 되는 간식들은 어쩌면 부모의 생활을 좀 더 편하게 만들어줄 수도 있다.

먹기 편한 제품들에 함유된 성분을 잘 읽어보도록 하자. 그렇다면 이러한 간식들을 피해야 하는 이유를 쉽게 알 수 있을 것이다. 

  • 대량 생산한 제빵 제품: 개인 빵집이나 직접 생산한 빵이 공장에서 대량으로 생산된 빵보다 좋다. 최근 대형 업체들이 자신의 제빵 제품에 대한 나쁜 평판을 극복하기 위해 생산 제품에 첨가물이나 포화 지방을 줄이기 위해 노력하고 있지만 여전히 집에서 직접 만든 것이 좀 더 건강하다.

“당신이 무엇을 먹었는지 말해 준다면 나는 당신이 누구인지 말해줄 수 있다.”

브리야 사바랭

아이 건강에 좋은 간식

아이를 위한 건강한 간식을 선택하는데 도움이 될 수 있는 몇 가지 선택지에 대해서 알아보도록 하자. 생각보다 비싸거나 복잡한 간식이 아니라는 사실에 놀라게 될 것이다. 그리고 이러한 간식들은 아이들이 건강한 식습관을 가지도록 하는데 도움이 될 것이다. 

재미있고 다양한 건강 간식들을 집중으로 알아볼 것이다. 아이들이 간식 시간을 기대할 수 있도록 하는 것 또한 매우 중요하기 때문이다. 아이들의 필수 영양분에 초점을 맞추고 있지만 사실 이 글에서 소개하는 모든 간식들은 전연령에게 건강하고 좋은 간식이다.

  • 물: 물을 많이 마시도록 하는 것이 중요하다. 물은 어떤 식사에도 어울리는 수분 섭취 방식인 것은 물론 가장 많은 장점을 가지고 있는 최고로 건강한 간식이기도 하다.
  • 과일: 세계보건기구는 하루에 최소 5조각의 과일을 먹을 것을 권장하고 있다. 과일을 간식으로 줄 때 아이들의 관심을 끌 수 있는 방법을 생각하는 것이 가장 중요하다. 과일 샐러드 등도 좋은 방법이 될 수 있다. 멜론과 같은 단 과일과 사과처럼 덜 단 과일을 섞어서 줄 수도 있다. 과일을 얼린 다음 약간의 요거트와 함께 갈아주는 것도 좋다. 창의적인 과일 간식을 만들어주면 아이들 또한 매우 좋아할 것이다.

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아이 건강에 좋은 간식

  • 견과류: 요거트나 과일 샐러드에 아몬드나 호두를 섞어서 주는 것도 좋다. 하지만 만 4세 미만의 아이들은 목이 막힐 위험이 있으므로 견과류를 주지 않는 것이 좋다.
  • 샌드위치: 가장 전통적인 간식이다. 대량 생산된 제빵이 아닌 건강한 빵을 선택하는 것이 좋다. 칠면조나 신선한 치즈와 같은 건강한 재료를 사용한다. 샌드위치의 크기는 아이의 연령에 따라 적당한 크기로 조절하는 것이 좋다.
  • 요거트: 주변 마트에서 구입할 수 있는 가장 좋은 간식 중 하나다. 무설탕 요거트를 선택하는 것이 가장 좋다. 설탕 대신 꿀이나 과일을 첨가해서 단맛을 낸다.
  • 집에서 만든 제빵 제품: 다소의 시간과 노력을 투자해서 직접 빵을 만드는 것도 좋다. 재료를 직접 선택하고 가장 건강한 빵을 만들 수 있다.

마무리

아이들이 필요한 영양분을 섭취할 수 있도록 하기 위해 엄청나게 엄격한 원칙을 따를 필요는 없다. 적절한 용량만 지킨다면 무엇이든 섭취할 수 있다. 특별한 날에는 시중에서 판매하는 빵이나 탄산 음료처럼 조금 덜 건강한 간식을 즐기도록 하는 것도 괜찮다. 건강하고 가벼운 간식을 즐기는 습관을 들이는 것이 가장 중요하다.