임신 중 허리 통증을 완화하는 팁

16 1월, 2019
임신 중 허리 통증은 성가신 만큼이나 흔하다.

임신 중 허리 통증은 성가신 만큼이나 흔하다. 허리 통증을 완전히 피할 수는 없지만, 항상 이런저런 요령을 통해 완화할 수 있다. 이 글에서는 임신 중 허리 통증을 완화하는 팁을 소개한다. 삶의 질을 향상하고 임신 생활을 좀 더 편안하게 만들어 줄 것이다.

임신 중 허리 통증을 완화하는 팁

너무 오래 앉아 있지 않는다

앉아 있을 때, 엉덩이, 척추 및 허리 아랫부분 근육은 모두 과부하 상태이다. 그래서 장시간 앉아 있으면 안 된다. 휴식하고 일어나는 것을 번갈아 해야 한다. 걸어 다니고, 누워 있거나, 집안일을 하자.

활발하게 지낸다

임신 중 허리 통증을 완화하는 팁

활발하게 지내려고 노력하고 몸 전체를 계속 움직여라. 어떤 이유로든 운동을 하지 않는다면, 적어도 하루에 두 번 스트레칭하라.

자세를 조심한다

앉고, 서고, 누워있을 때 자세가 허리 근육에 물리적 힘을 가하지는 않는지 확인한다. 똑바로 서 있고 누워있을 때 가능한 곧은 자세를 유지한다. 걸을 때, 가슴을 위로하고 배를 들어야 한다. 몸통에 이끌려 걷는다면, 허리를 악화시킬 수 있다.

딱딱한 매트리스에서 잠을 잔다

누울 때 “가라앉는” 매우 푹신한 침대에서 자면 몸을 구부정하게 하는 원인이 된다. 한편, 더 단단한 침대에서 자면, 직립 자세를 유지할 수 있으며 척추와 엉덩이는 휴식을 취할 수 있다.

너무 무거운 것을 들지 않는다

임신 중에는 너무 무거운 것을 많이 드는 것이 “금지”되어 있다. 그러나 우연히 이 의학적 권장 사항을 잠깐이라도 무시한다면, 임신으로 인한 불편함 전체 목록에 하나 이상의 상태를 추가하게 될지 모른다. 너무 무거운 짐을 많이 옮기면 허리를 더 손상시킬 것이다. 

몸을 굽히는 대신 쪼그려 앉는다

바닥이나 허리 아래에서 무언가를 집어야 할 때, 등을 똑바로 유지하기 위해 쪼그려 앉거나 무릎을 꿇고 앉는다. 배 무게가 허리 근육을 과도하게 당길 수 있으므로 들어 올릴 때 너무 앞으로 넘어지게 구부리지는 않는다.

적절한 신발을 신는다

임신 중 허리 통증을 완화하는 팁

하이힐은 낙상의 위험을 증가시키기 때문에 임신 중에는 위험하다. 평생 그것에 익숙해졌다 해도, 임신했을 때는 잠깐 그것을 멀리해야 한다.

착용했을 때 위험이 증가하는 것 외에도, 이 섬세하고 세련되고 여성스러운 신발은 허리 통증을 악화시키기에 아주 좋다. 그러므로 하이힐을 신지 말고, 대신 편평하고 편안한 신발을 선택하자.

너무 많은 일을 하지 않는다

많은 여성이 임신 중에도 계속해서 가정 내에서 책임을 지고 있으며 전과 같이 아이들을 많이 돌봐야 한다. 그러나 임산부는 히로인이 되어서는 안 된다. 그것은 임산부의 역할이 아니다. 엄마들이여, 당신은 인생의 특별한 시간을 살고 있다는 것을 알 필요가 있다. 다른 아이들과 마찬가지로 당신의 삶을 밝혀줄 아기를 품고 있다.

당신의 나머지 평생 동안 사랑하게 될 이 존재에게 생명을 주는 것을 맘껏 즐겨라.

-익명-

아이의 건강을 책임지고 보살피는 것은 엄마의 책임이지만, 이 시간 동안 자신을 돌보고, 자신을 보호하며, 할 수 있는 한 잘 지내는 것 또한 엄마의 의무이다.  지금까지 모든 것을 돌봐왔던 사람이 바로 당신이었다면, 다른 가족들에게 일부 가사를 위임하도록 하자. 

모두는 가정의 이 새로운 시기에 기여하고 적응해야 한다. 허리를 너무 많이 쓰면 문제가 분명 생길 것이다.

임신 중 허리 통증을 완화하는 또 다른 팁

마지막으로, 허리 통증을 덜기 위해 시도할 수 있는 또 다른 팁이 있다.

  • 수영을 한다. 물은 몸무게를 들어 올리고 지지하며, 척주의 긴장을 덜어 준다. 할 수 있을 때마다 자신을 위한 짧은 휴가를 계획하자. 수영장에 들어가 잠시 물에 머물러 보자(의사와 상의한 후).
  • 요가 연습을 한다. 요가는 통증 완화에 아주 좋다. 담당 산부인과 의사가 그것이 괜찮다고 한다면, 임산부를 포함한 다른 사람들에게 많은 혜택을 주고 있는 이 운동을 실천하자.
  • 허리 마사지를 받는다. 임신 중 다리, 어깨, 엉덩이 및 허리에 마사지를 받으면 활기를 불어넣을 수 있다. 이 서비스를 즐기려면, 왼쪽으로 돌아누워 전문가에게 몸을 맡기자. 얼마나 기분이 좋은지 알게 될 것이다.
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