임신 증상 완화를 위한 10가지 팁

30 8월, 2020
메스꺼움, 현기증, 피로, 빈번한 소변 욕구 및 기분 변화 등 산모는 임신의 여러 단계에서 많은 불편함을 겪는다.

다음은 임신 증상 완화를 위한 10가지 팁이다. 임신 중 여성의 몸은 자궁 내에서 진행되는 아기의 성장에 반응하여 일련의 변화를 경험한다. 임신 동안 몸은 아기를 수용할 준비를 하는데 이 과정에서 특정 불편함을 동반하는 변화가 생긴다. 그렇다면 임신 증상을 어떻게 완화할 수 있을까?

일반적인 임신 증상

메스꺼움, 현기증, 피로, 빈번한 소변 욕구 및 기분 변화 등등, 산모는 임신의 여러 단계에서 많은 불편함을 겪는다.

그리고 아기가 자람에 따라 엄마의 몸은 이에 적응해야 한다. 그래서 여성의 몸은 다양한 변화를 거쳐야 하며 이러한 모든 변화는 불편함을 유발할 수 있다.

임신 초기

1. 메스꺼움

메스꺼움은 임신의 가장 흔한 증상 중 하나이다. 이는 특히 이른 아침 시간에 나타난다. 하지만 이 증상은 각 여성에 따라 다를 수 있다. 이런 증상은 임신 호르몬(Hgc)과 프로게스테론의 증가로 인해 발생한다.

  • 혈당 수치를 높이기 위해 침대 옆 탁자에 건강한 간식을 보관하고 침대에서 일어나기 직전에 먹을 수 있다.
  • 적게 먹되 더 많은 간격으로 먹어야 한다. 시리얼, 과일 또는 채소와 같은 건강한 간식을 준비하자. 가공된 음식과 튀긴 음식은 피해야 한다.
일반적인 임신 증상 

2. 코막힘

코막힘은 점막의 염증을 유발하는 호르몬으로 인해 발생한다.

  • 이 증상을 완화하려면 카모마일 또는 식염수 증기 흡입을 사용할 수 있다.

3. 가슴의 긴장

모유 수유를 준비함에 따라 가슴의 크기가 증가하게 된다. 그리고 이는 불편함을 유발할 수 있다.

  • 튼살을 예방하기 위해 보습제로 마사지할 수 있다.
  • 편안함을 위해 스트립이 넓은 면 브래지어를 사용하자.

4. 피로와 졸음

임산부의 몸은 아기에게 에너지를 공급하는 데 초점을 맞추게 되고 이로 인해 신진대사가 느려진다. 그리고 신진대사가 느려지면 피로가 증가할 수 있다. 

  • 피로와 싸우지 말자. 가능할 때마다 자주 휴식을 취하자.
  • 때때로 낮잠을 자자.
  • 밤에는 잘 쉬자.
  • 배를 지탱할 수 있는 위치에 베개를 놓자. 임신 전문가들은 왼쪽으로 자는 게 좋다고 말한다.
  • 가벼운 신체 활동을 수행하자. 요가는 휴식을 취할 수 있는 이상적인 방법이다.
4. 피로와 졸음

임신 중기

5. 변비

변비는 생리적 변화로 인해 발생한다. 임신 중 자궁이 장을 압박하기 때문이다. 

  • 샐러드, 과일 및 시리얼과 같이 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하자. 산책을 일상에 포함하고 물도 많이 마시자.

6. 속쓰림

속쓰림은 소화 시스템이 느려질 때 발생한다. 식도 괄약근은 임신 중에 닫히지 않는다.

  • 적게 먹되 낮 동안 여러 번 먹자. 이는 또한 불안을 진정시키고 메스꺼움을 예방하는 데 도움이 될 것이다.
  • 식사 후 바로 눕지 말자. 음식을 제대로 소화하려면 몸에 약간의 시간을 주어야 한다.
  • 의사와 상의 없이 제산제를 먹으면 안 된다.
  • 튀긴 음식, 탄산음료, 조미료, 초콜릿 및 커피를 먹지 말자.

임신 후기

7. 부기

임신 마지막 단계에서 가장 흔하게 나타나는 증상 중 하나이며, 하지에 축적된 과도한 액체로 인해 발생한다. 

  • 앉거나 누워 있는 동안에는 다리를 올려야 한다. 그리고 충분한 등받이가 있는지 확인하자.
  • 편안한 옷과 신발을 신자.
  • 소금 섭취량을 줄이고 물을 더 많이 마시자.

8. 정맥류

정맥류가 항상 나타나는 건 아니다. 하지만 일부 여성은 임신 중에 정맥류를 경험하는 경향이 있다.

  • 오랫동안 서 있지 말자. 자주 걷고 자세를 바꾸자.
  • 꽉 끼는 옷을 입지 말자.
  • 순환을 촉진하는 운동을 하자.
  • 햇볕이나 뜨거운 물과 같은 열원에 해당 부위를 노출하지 말자.
  • 임산부를 위한 특수 양말을 사용하자.
8. 정맥류

9. 허리 통증

배의 무게 때문에 허리 통증도 생긴다.

  • 오랫동안 서 있지 말자. 주기적으로 움직이고 앉자.
  • 나쁜 자세를 예방하기 위해 편안하고 평평한 신발을 신자.
  • 허리 통증을 완화하기 위해 통증이 있는 부위에 온찜질을 하자.
  • 갑작스럽게 움직이거나 무거운 것을 들어 올리지 말자.
  • 마사지를 받자.

10. 기분 변화

마지막으로, 기분 변화는 임신 중 또 다른 흔한 증상이다. 그리고 그 효과를 완화하려면 기분 변화가 일시적임을 명심해야 한다. 긴장을 풀고 일시적인 변화일 뿐이라는 사실에 집중하자.

임신 중 발생하는 변화를 이해하는 것도 중요하다. 위에서 언급한 요령을 실천에 옮기고 임신 기간을 즐기는 데 도움이 되는 편안한 활동을 찾자.