늦게 자는 아이는 더 많은 장애를 앓는다

06 8월, 2018

아이가 휴식을 취하는 것이 얼마나 중요하다고 생각하는가? 충분치 못한 수면으로 생겨나는 장애에 대해서 알아보자. 늦게 자는 아이는 더 많은 장애를 앓는다.

수면 부족과 여러 가지 건강 장애와의 관계는 분명하다. 이는 또한 아이들에게 좋지 않은 휴식 습관을 만들 수가 있다. 왜 늦게 자는 아이들은 더 많은 장애를 앓는지 알아보기 위해 더 읽어보자.

늦게 자는 아이들은 더 많은 장애를 앓는다는 것이 입증되었다. 휴식은 일상의 중요한 일부분이다. 늦게 자는 이유는 어릴 때부터 좋지 않은 수면 습관을 들인 탓이다. 수면 부족은 우리 모두에게 영향을 미친다. 특히 아이 때는 회복해야 할 에너지의 양이 다르다. 신생아나 어른과 동일하지 않다.

나이별 수면 시간

나이에 따른 수면 양의 차이는 중요하다. 성장하면서, 14-17시간 정도 자다가, 어른이 되면 7-8 시간을 자게 된다. 한편, 취학 아동은 평균 10-12시간의 수면을 필요로 한다.

자연스럽게 이런 욕구가 바뀔 때가 있다. 중요한 것은 수면 습관과 수면 양을 가능한 한 지켜야 한다는 것이다.

아이의 나이에 따라, 필요한 수면 시간은 다음과 같다.

  • 신생아에서 12개월까지: 11-14시간
  • 5세까지: 11-14시간
  • 5-13세: 11시간
  • 13-17세: 10시간
늦게 자는 아이는 더 많은 장애를 앓는다

왜 늦게 자는 아이는 더 많은 장애를 앓을까?

많은 장애는 수면 부족과 좋지 않은 수면 습관으로 시작된다. 아이가 늦게 자도록 하면, 다음과 같은 상태가 발생할 가능성이 커진다.

  • 불면증: 수면 위생에 대한 교육의 부재 탓으로, 아이는 질적인 휴식으로 이어지는 수면 패턴을 내재화 하지 못한다. 그래서 늦게 자는 것은 숙면을 못하고, 자주 깨고, 결국은 휴식이 적어진다.
  • 유년기 피로: 수면 시간을 지키지 않으면 아이가 더 피곤해진다. 깨어있는 시간은 주중에는 똑같고, 주말에는 다를 수 있다. 두 가지 경우 모두 아이가 충분한 휴식을 취하지 못하면, 아이는 안정된 낮과 밤의 일상을 유지하기가 힘들다.
  • 무관심: 이 장애를 앓는 아이들은 우울증과 유사한 상태를 경험한다. 뭘 하고 싶은 생각이 들지 않고, 관심도 생기지 않는다. 이런 정서적 상태는 늘 부족한 에너지 때문이고 그래서 아이는 더 고립이 된다.
  • 불안: 지속적인 휴식이 부족하면 기분 변화와 불안감 문제가 일어난다. 불안을 일으키는 생각이 지속되고 잠 부족으로 악화가 된다.

“휴식을 취하는 기술은 일을 하는 기술의 일환이다.”

– John Steinbeck –

잠자리에 대한 조언

정상적인 수면 패턴을 유지하는 한, 아이는 때때로 늦게 자는 것이 허락된다. 중요한 것은, 예외없이 엄격한 스케줄을 세우는 것이 아니고 필요할 때는 융통성을 발휘하는 것이다.

늦게 자는 아이는 더 많은 장애를 앓는다

아이는 언제 상황이 예외이고, 어디에서 일상의 스케줄을 지켜야하는지를 인지해야 한다. 아이가 적절한 휴식 습관을 갖도록 돕는 조언이라면, 다음을 고려해 보자.

올바른 수면에 도움이 되는 습관

  • 안정된 스케줄: 한번에 잠자리에 들고 한번에 깨어나는 일을 말한다. 아이와 함께 스케줄을 정해서 아이가 항상 참고할 수 있게 한다.
  • 느긋한 환경: 아이의 침대는 조용한 휴식의 공간이어야 한다. TV나 비디오 게임 같은 산만한 요소는 피한다. 잠만 자도록 해주는 공간이 되어야 한다.
  • 잠자리 준비: 잠을 자기 전에 아이는 느긋한 상황이 되야 한다. 많이 움직이거나, 공포 영화, 비디오 게임, 등등으로 인한 지나친 자극은 피해야 한다. 이러기 위해서, 아이에게 책을 읽거나 편안한 음악을 듣도록 한다.
  • 규칙적인 대화: 아이를 괴롭히는 것이 있을 때, 그 고민 사항은 침대로 고스란히 가지고 가게 마련이다. 그래서 아이를 괴롭히는 것에 대해 이야기하고, 잠자리에 들 때는 편안한 마음이 되도록 해야 한다.
  • 적절한 영양: 아이가 먹는 것에 신경을 써야 한다. 어떤 음식은 자극성이 크다, 그래서 정상적인 수면 스케줄을 방해할 수가 있다.

결론적으로 아이의 영양과 공부에 신경을 쓰듯이, 아이의 수면 일상에도 똑 같은 신경을 써야한다. 결국 늦게 자는 아이들은 기분과 일상의 활동에서 부정적인 영향을 받게 된다.