면역력 증진에 도움이 되는 음식 5종류

2019년 10월 13일
운동은 신체를 건강하게 한다. 또한 신체뿐 아니라 면역 체계를 건강하게 하는 데 도움이 되는 음식들의 장점을 간과해서는 안 된다. 어떤 음식을 섭취하느냐에 따라 건강할 수도 있고 질병에 걸릴 수도 있다는 사실을 기억해야 한다.

좋은 신체 및 정신 상태를 유지하기 위해서는 언제나 건강한 습관을 유지하는 것이 가장 중요하다. 운동을 자주 하고 가공 식품을 배제한 균형 잡힌 식사를 하는 것은 질병 예방에 가장 중요한 부분이다. 면역력 증진에 도움이 되는 음식 5종류에 대해 알아보자.

면역 체계는 문제를 유발하는 염증, 바이러스, 박테리아에 대항하는 신체의 방어 체계이다. 정상적으로 기능한다면 신체를 공격하려 하는 염증 또는 감염 인자가 있을 때 즉각적인 반응을 보인다.

예방 조치의 일환으로 면역력 증진에 도움이 되는 음식에 어떤 것들이 있는지 알아둔다면 건강한 몸 상태를 유지하는 데 참고하기 좋을 것이다.

면역력 증진에 도움이 되는 음식 5종류

1. 과일과 채소

신체에 가장 좋은 과일은 신맛이 나는 것들이다. 오렌지, 레몬, 자몽은 비타민 C가 풍부하고 이것은 신체의 철 흡수를 돕는다. 또한, 항산화 물질과 엽산을 제공하기도 한다. 이것이 바로 이것이 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 이유이다. 특히, 겨울철에 도움이 되는 음식이라고 볼 수 있다.

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면역력 증진에 도움이 되는 음식 5종류

면역 체계 증진에 도움이 되는 음식을 찾고 있다면 다채로운 색깔의 채소를 먹는 것 또한 좋은 선택이 될 수 있다. 다양한 채소를 섭취할수록 몸에 좋다는 의미이다.

채소는 아연, 철, 셀레늄, 구리와 같은 미량 영양소와 필수 요소 베타카로틴의 함량이 높다. 또한 비타민 A, B6, C를 가지고 있다.

2. 프로바이오틱스 또는 발효 음식

면역 체계를 튼튼히 하는 데 좋은 음식 중 또 하나는 “살아있는 성분”를 가지고 있는 음식이다. 프로바이오틱스는 박테리아성 식물의 기능을 높여주고 그로 인해 신체의 소화 기능을 정상화하는 데 도움이 된다.

요거트, 케피어, 몇몇 치즈 등은 매우 풍부한 양의 프로바이오틱스를 가지고 있어 장내세균총의 정상화에 도움이 된다. 위장이 박테리아의 공격에 대항하도록 대비하는 데 좋다. 또한, 과도한 약물 복용으로 인해 주로 공격을 당하는 좋은 박테리아를 보호하는 데에도 도움이 된다.

3. 녹차

커피 대신 녹차 또는 카멜리아 시넨시스를 마시는 것은 면역 기능 재생과 강화에 도움이 된다. 그 이유는 EGCG라는 성분 덕분으로 이것은 해당 식물을 통해 얻을 수 있는 강력한 성분이다.

또한, 녹차는 카테킨을 함유하고 있는데, 이것은 특정 면역 체계 질병 예방에 도움이 되는 매우 강력한 항산화 물질이다. 

의학적 효과를 위해서는 잎의 형태로 판매하는 녹차가 좋다. 하루 복용량은 사람에 따라 다를 수 있지만 너무 많이 마시는 것은 좋지 않다. 사실, 최대 3잔 정도만 마시는 것이 좋다.

EGCG는 세포를 재생하고 박테리아 및 바이러스로 인한 다양한 질병으로부터 세포를 보호해 피해를 예방하는 데 도움이 된다. 

4. 강황

인도 음식의 대부분이 매우 영양적으로 훌륭한 강황을 사용한다. 이 향신료는 음식의 맛을 좋아지게 하는 것은 물론 매우 매우 좋은 건강 효능을 가지고 있다. 주로 소염 효과와 항산화 성분으로 유명하다. 

인도 음식을 먹으면 속이 불편하지 않고 소화가 잘되는 느낌을 가지는 경우가 있다. 물론 이런 느낌에는 다른 것들의 영향도 있지만 주로 강황 덕분이라고 볼 수 있다.

따라서 소화 문제가 있을 때 천연 약품처럼 사용되기도 한다. 또한, 매우 훌륭한 간 해독 물질이고 심장에 매우 좋다.

5. 면역력 증진에 도움이 되는 아몬드

면역 체계를 건강하게 만들고 싶다면 아몬드 섭취를 적극적으로 추천한다. 이 땅콩류에 가장 많이 함유된 성분은 비타민 E와 칼슘이다. 이 영양분은 피부와 뼈는 물론 머리카락과 손톱을 강하게 만든다.

적혈구에 도움이 되기 위해서는 하루에 10알 가량의 아몬드를 섭취하는 것이 좋다. 

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면역력 증진에 도움이 되는 음식 5종류

연령 또는 건강 상태에 관계없이 아몬드는 모든 사람에게 다 좋은 음식이다. 아몬드는 빈혈증을 예방하고 체중 감소에도 도움이 된다. 매일 아몬드를 먹으면 전반적인 건강에 도움이 된다.

마지막으로 이 5종류의 음식 이외에도 건강한 신체를 위해서는 운동, 휴식 그리고 안정이 필요하다는 사실을 잊어서는 안 된다. 예술, 음악, 요가 또한 정신, 신체, 영혼을 건강하게 하는 데 매우 도움이 된다.