출산 후 체중 감량 방법

· 2018년 5월 21일

많은 여성들이 임신을 꿈꾸지만 출산 후 몸의 변화는 두려워한다. 그러므로 임신 기간 후 건강하게 살을 빼는 방법을 알아두고 적용해야 한다.

아이를 세상에 내보내는 일은 의심할 여지 없이 매우 귀중한 경험이다. 하지만 출산 후 많은 여성들은 특히 자신의 신체적 외모에 대해 걱정을 하게 된다. 즉, 임신 후 자신의 변한 모습으로 걱정하고 이 전 모습으로 돌아가려 고민한다.

인내심을 가지고, 아이와의 시간을 온전히 누리자

인내심을 가지면 새로운 생활 방식을 만들기 매우 수월해지며 출산 후 체중 감량에도 도움이 된다. 이를 통해 자신의 신체적 외모에 익숙해지고 균형을 맞춰가 아이와의 시간을 맘껏 즐길 수 있게 된다.

건강한 식습관과 꾸준한 운동은 원하는 결과로 이끈다. 올바른 시간 관리를 통해 꾸준히 노력하고 설정한 목표를 실현하게 된다.

몸매의 변화를 받아들이지 못한다면 스트레스, 산후우울증, 불안감이 심한 감정 기복을 일으킬 수 있으며 식사시간에 충동성을 일으켜 본인이 생각하는 정반대의 결과를 낳게 된다.

산후 우울증

모유수유를 한다면 음식을 신중하게 선택하자

모유수유를 한다면 에너지 소비로 체중이 감량한다. 이뿐만 아니라 우리가 먹는 음식은 아이를 먹이기도 하므로 음식을 신중히 골라야만 한다.

체격을 향상하기 위한 비결은 적절한 영양섭취이며 저칼로리 다이어트는 피해야한다. 저열량 다이어트는 신체에 급격한 영향을 주며 모유수유 시 아이에게도 간접적인 영향을 주게 된다.

공원에서 모유 수유

새로운 식습관

아래와 같은 새로운 식습관을 가지길 권장한다.

  • 과도한 지방 섭취를 삼간다
  • 채소를 익혀 먹는다
  • 과일과 채소를 섭취한다
  • 수분보충

위와 같이 건강한 식습관을 통해 몸매의 확연한 변화를 볼 수 있을 것이다.

출산 후 체중 감량을 위해 다음과 같은 음식 섭취를 권장한다.

  • 우유, 달걀, 살코기는 체중감량에 필요한 단백질을 제공한다.
  • 채소는 항산화제가 함유되어있어 몸의 기능을 촉진한다.
  • 견과류의 섬유질은 변비를 막는다.
  • 곡물은 에너지를 제공하고 불안감을 줄인다.
  • 과일은 면역력을 높이고 건강을 증진한다.

체중 감량을 위한 추가 조언

목표를 달성하기 위해 꼭 참고해야 하는 조언들이 아래 나열되어있다.

비타민 보충제

비타민 섭취는 엄마로서 새로운 임무를 수행해나가는 데 필요한 에너지를 제공한다. 또한, 칼슘, 철분, 아연과 같은 무기질은 중요하고 아름다운 이 역할을 지속할 수 있도록 돕는 연료로 작용한다.

취수

급격한 체중 회복이나 감량은 피부의 탄력을 잃게 하여 임신선이 두드러지게 한다. 물을 마시면 피부 속부터 수분공급을 해줄 뿐만 아니라 몸이 제대로 기능하게 돕고 셀룰라이트를 없애며 건강을 증진한다.

신체 활동

아이와 유모차를 끌고 산책하면 아이와 유대를 유지하거나 형성할 수 있으며 신선한 공기를 마시고 햇빛을 받으며 새로운 삶에 적응할 수 있게 도와주는 것 같이 셀 수 없는 이로움을 준다.

매일 적어도 1시간 운동한다면 건강을 유지할 수 있다. 요가, 필라테스, 케겔 체조는 골반저근을 강화하며, 무용과 에어로빅은 점점 격렬한 운동으로 변화시켜 몸매를 되찾게 할 수 있다.

스트레스를 받지 말자

출산 후 충분한 휴식을 취해야 트라우마나 합병증으로 이어지지 않는다. 체중 감량 전 적당한 기간을 두고 기다리는 것이 성공적으로 체중을 감량하는 중요한 요소다.

 

우리의 겉모습을 개선하기 위해 먹지 말아야 할 고열량 음식을 아는 것이 좋다. 그렇지 않으면 자신의 몸뿐만 아니라 아이의 몸도 챙겨야 할 때 문제가 일어날 수 있다.