재빠르게 준비하는 저녁 식사 아이디어

· 2018년 12월 12일

건강한 음식은 몸에 많은 이점을 준다. 하지만 항상 가족들을 위해서 정교한 식사를 준비할 시간이 있는 것은 아니다. 이 글에서는 집에서 쉽게 재빠르게 준비할 수 있는 저녁 식사 레시피 5가지를 소개한다.

몸에 좋아야 하기 때문에 영양이 충분하고, 건강하고, 가벼운 음식이면 좋다. 아침 식사가 가장 중요하다고는 하지만 건강한 생활을 위해서는 사실 매끼 식사가 중요한 법이다.

많은 부모들은 요리할 시간이 없다. 재빠르게 준비하는 저녁 식사 아이디어를 가지고 있으면 특히나 바쁜 날에 도움이 된다.

아이는 계속 커가고 낮에는 에너지를 많이 소모한다. 영양이 가득한 저녁 식사로 아이의 에너지를 보충해주어야 한다.

하지만 저녁 식사가 너무 푸짐해서도 안 된다. 특히 먹자마자 잠자리에 드는 어린 아이들에게는 그렇다.

재빠르게 준비하는 저녁 식사 아이디어

1. 꽉 채운 토마토

취향에 따라 참치, 닭고기, 붉은 육류, 쿠스쿠스, 심지어는 쌀로 채울 수도 있다

준비하기가 간단할 뿐만 아니라 성장 및 조직 재생에 도움이 되는 비타민 C 같은 필수 영양소가 듬뿍 들어있다.

또한 강렬한 색깔(빨간 토마토)이 아이들의 주의를 끌 수 있어서 아이들이 흥미를 보인다.

재빠르게 준비하는 저녁 식사 아이디어

2. 카프레제 샐러드

이 간단한 요리는 아이가 정말 좋아하는 맛들을 합쳐놓은 식사이다.

토마토 2개, 모짜렐라 치즈 덩어리 2개, 바질 잎, 올리브유와 소금이 필요하다.

  • 토마토를 씻어서 얇은 조각을 낸다. 그 다음에는 모짜렐락 치즈도 그렇게 한다.
  • 토마토 조각과 치즈 조각을 서로 얹혀 놓는다.
  • 바질 잎을 씻어서 소금과 올리브유로 으깬다.
  • 이 혼합물을 토마토 조각과 치즈 조각에 함께 섞는다.

3. 참치와 야채 크로켓

많은 아이들이 생선을 좋아하지 않는다. 그러므로 식단에 생산을 포함하려면 색다르게 요리할 필요가 있다. 참치에는 오메가-3 지방산이 풍부하며, 이는 심장과 혈관을 건강하게 유지하는 데 중요하다.

4. 콜리플라워

이 요리를 준비하기 위해서는 작은 콜리플라워, 계란 2개, 밀가루와 소금이 필요하다.

  • 콜리플라워를 냄비에 물과 소금을 넣고 30분 동안 끓인다. 꺼내기 전에 포크로 찔러보고 부드러워졌는지 확인한다.
  • 콜리플라워를 꺼내어 자른 다음 꽃 부분에 밀가루를 묻힌다.
  • 계란을 깨고 소금을 조금 친 다음, 콜리플라워를 담근다.
  • 마지막으로, 프라이팬에 기름을 조금 두르고완전히 익을 때까지 콜리플라워를 튀긴다.
  • 콜리플라워가 황금빛 색을 띌 때가 되면 요리가 완성된 것이다.
  • 기름을 빼내고 접시에 담는다.

이 레시피는 섬유질이 풍부하고 지방이 거의 없다.

5. 과일이 담긴 요구르트

아이들은 샐러드나 야채보다는 분명히 디저트 먹기를 더 좋아한다. 그러므로 이 둘을 합치는 것도 좋은 생각이다. 이 방법은 빠른 저녁 식사를 준비하는 데 아주 좋다.

재빠르게 준비하는 저녁 식사 아이디어

이 레시피에는 그릭 요구르트, 블랙베리 50g, 산딸기 50g, 딸기 100g, 호두 50g, 설탕 75g이 필요하다.

  • 우선, 요구르트를 숟가락으로 젓고, 각 컵에 분배한다.
  • 그리고 나서, 물 400ml 를 가열한다. 끓기 시작하면, 딸기, 산딸기, 블랙베리를 첨가한다.
  • 설탕을 첨가하고 잼이 만들어질 때까지 천천히 젓는다.
  • 잼을 요구르트에 넣고 원하는 대로 장식을 한다.
  • 팁: 그릭 요구르트가 없으면, 설탕과 우유가 들어가지 않은 천연 요구르트도 좋다.

이러한 레시피는 재빠르면서도 건강한 저녁 식사를 준비하는데 딱 좋다. 영양이 풍부하고 준비하기도 쉽다.

저녁을 준비할 때, 가족 구성원들이 전에 먹은 식사를 염두에 두어야 한다. 그러면 필요한 영양소를 포함하는 음식을 준비할 수가 있다.