아이를 위한 신선한 과일 주스 4가지

신선한 과일로 만든 주스는 건강과 성장에 꼭 필요한 영양분을 제공한다.

세계보건기구는 아기가 생후 6개월이 될 때까지 모유만 먹이는 것이 좋다고 권장하고 있다. 이 시기가 지나면 아기는 처음으로 과일 주스를 마실 수 있다. 신선한 과일로 만든 주스는 건강과 성장에 꼭 필요한 영양분을 제공한다.

아기의 신체는 아직 모든 음식을 다 소화할 준비가 되지 않았다. 이것이 바로 차츰 새로운 음식을 먹이며 익숙해지도록 해야 하는 이유이다. 그러면 아기들은 다양한 음식을 경험할 수 있고 조금씩 다양한 음식들에 함유된 영양분을 섭취할 수 있게 된다.

신선한 과일 주스를 먹이는 적응 과정

과일은 아기에게 비타민, 미네랄, 아미노산, 식이 섬유, 건강한 칼로리와 글루코스, 수크로스, 과당 등의 탄수화물을 제공해준다. 또한, 수분 함량이 높아서 아기들이 충분한 수분을 섭취하는 데에도 도움이 된다.

새로운 음식에 적응하는 과정에서 가벼운 부작용이 나타날 수도 있다는 사실을 기억하는 것이 좋다. 일반적으로 금세 나아지는 알레르기 반응이므로 너무 걱정할 필요는 없다. 하지만 확실히 정상적인 반응인지 소아과 의사에게 확인을 받는 것이 좋다.

신선한 과일 주스를 어린 아기에게 먹이는 방법

스무디 또는 주스로 만든 과일을 어린 아이에게 먹이는 것은 이들이 새로운 맛과 식감에 익숙해지도록 하는데 도움이 된다. 아기에게 신선한 과일로 만든 주스를 주기 전에 기억해야 할 사항들은 다음과 같다. 

과일 선택

• 한번에 한 과일만 선택한다. 그리고 다른 과일을 시도하기 전에 며칠 정도 기간을 둔다.
• 사과, 배, 오렌지, 귤, 자두, 포도 주스로 먼저 시작한다. 딸기류와 열대 과일은 아기에게는 너무 맛이 강할 수 있으므로 아기가 좀 더 성장한 다음으로 미루어야 한다.
• 잘 익은 제철 과일을 선택한다. 그래야 아기가 쉽게 소화를 시킬 수 있다.

과일 준비

• 주스는 생과일만 사용해야 한다. 방부제와 다른 화학 성분이 첨가된 가공 주스는 먹이지 않는다. 이러한 주스는 성인에게는 매우 편하게 마실 수 있는 제품이지만 어린 아이에게는 그다지 도움이 되지 않는다.
• 주스에 인공적으로 단맛을 더하지 않는다. 아이들이 과일 본연의 맛을 즐길 수 있도록 해주어야 한다.
• 물을 아예 첨가하지 않거나 아주 적은 양만 사용해서 주스를 만드는 것이 좋다. 그래야 과일의 영양분을 온전하게 다 섭취할 수 있기 때문이다.
• 신선한 과일로 만든 주스에 세균 또는 알레르기 유발 물질이 생기지 않도록 위생 관리를 철저히 한다. 물론, 주스를 먹일 때 사용하는 기타 물품의 청결 상태 역시 주의를 기울여야 한다.

신선한 과일로 만든 주스 먹이기

• 스푼을 사용해서 먹인다.
• 아기가 과민증, 알레르기 반응, 설사 등 반응을 보이지 않는지 자세히 관찰한다.
• 신선한 과일로 만든 주스는 만든 이후 최대한 빨리 섭취하는 것이 가장 좋다. 산화를 막기 위함이다. 
• 적은 양의 과일부터 시작해서 차츰 양을 늘려 아이가 과일 맛에 익숙해지도록 한다.

신선한 과일 주스 4가지

1. 신생아를 위한 주스

재료

한번 먹을 양의 사과, 배, 자두, 포도, 복숭아, 오렌지 또는 귤

만드는 방법

• 과일 껍질을 벗기고 씨를 제거한다.
• 믹서에 과일을 간다 (최대한 물을 사용하지 않는다). 신맛이 나는 과일은 손으로 짜거나 즙 짜는 기계를 사용해서 즙을 낸다.
• 혹시 씨앗이 들어있을지 모르므로 주스를 꼼꼼히 거른다.
• 모든 과육을 다 제거할 필요는 없다. 아기가 과육을 먹는 것도 중요하다.

2. 생후 12개월 이상 아기를 위한 신선한 과일로 만든 주스

재료

• 물 1컵
• 잘 익은 작은 파파야 반 개
• 바닐라 에센스 1 방울

만드는 방법

• 파파야 껍질을 벗기고 깨끗이 닦는다.
• 씨앗을 제거한다.
• 믹서에 간다.
• 바닐라를 더한다.
• 섞는다.
• 생후 3세 이상

재료

• 얼음 4조각
• 잘 익은 망고 큰 것 1개
• 무당 그리스 요거트 1개
• 카르다몸 가루 4분의 1 티스푼

만드는 방법

• 망고를 씻어 껍질을 벗긴 다음 씨앗을 제거한다. 
• 과일을 작게 조각 낸 다음 요거트, 카르다몸, 얼음을 넣고 믹서에 간다.
• 마신다.

4. 생후 24개월 이상

재료

• 잘 익은 파파야 반 쪽
• 잘 익은 바나나 1개
• 얼음 4조각
• 잘 익은 파인애플 반 개

만드는 방법

• 과일의 껍질을 벗긴 다음 잘게 자른다. 씨앗을 제거한다.
• 믹서에 넣고 간다. 
• 얼음을 추가한다.

고려 사항

제대로 성장하고 건강을 유지하려면 신체는 연령과 신체 사이즈에 따라 적당한 영양분이 필요하다. 따라서 평소에 과일 주스를 먹인다면 아기의 필요 영양분을 충족시키는 데 도움이 될 것이다.

신선한 과일 주스를 만들어주면 아이들은 과일을 좋아하게 되고 성인이 된 이후에도 언제나 과일을 즐겨 먹는 좋은 습관을 들여 줄 수 있다.