출산 공포를 극복하는 7가지 방법

10 11월, 2018

이 글에서 우리는 매우 흔하고, 특히 처음으로 엄마가 되는 여성들에게 더욱 흔한 출산 공포를 극복할 수 있는 7가지 방법을 공유할 것이다. 아기의 탄생에 대한 모든 준비를 마쳤다. 모든 것을 다 준비했고, 이 기다림이 길게만 느껴진다. 만반의 준비에도 불구하고, 걱정스러운 무언가가 있을 수 있다.

병원 진료와 의학 발전에도 불구하고, 출산에 대해 불안함을 느끼는 것은 완벽하게 정상적인 일이라는 것을 알아야 한다. 이것은 신체적, 정신적으로 영향을 끼칠 수 있기 때문이다.

출산은 매우 특별하고 다시 반복할 수 없는 경험이다. 하지만 예상하지 못한 상황이 벌어졌을 때, 그 경험은 매우 쓰디 쓴 기억으로 남게 된다.

그렇기 때문에, 아기가 태어나는 날을 대비하여 최대한 만반의 준비가 되어 있는 것이 중요하다. 그리고 출산 중 스트레스로 인해 생길 수 있는 모든 상황을 방지하기 위해 안정된 상태를 유지해야 한다.

출산 공포를 극복하기 위한 7가지 방법

출산 공포를 극복하기 위한 7가지 방법에는 다음과 같은 것들이 있다.

1. 산부인과 병동에 대해 미리 조사한다

첫 번째 조언은 최대한 빨리 산부인과 병동에 대한 조사를 해봐야 한다. 인터넷 사용자들이 작성한 후기나 친척이나 가족들의 의견을 물음으로써 좀 더 안심감을 가질 수 있다.

산부인과를 예약하고 나면, 병원 안의 시설이나 출입로에 대해 알아두는 것이 도움이 된다. 이렇게 함으로써, 그 장소를 좀 더 확실하게 가늠할 수 있고, 아기가 태어났을 때의 모습을 좀 더 잘 예측할 수 있다.

출산 공포2

2. 아기가 태어나는 순간을 상상해본다

출산과 관련한 스트레스를 줄이고, 아기가 태어나는 순간을 상상해보기 위해, 임신과 출산의 다양한 단계에 대해서 알려주는 전문 서적들을 읽어볼 수도 있다. 이것은 걱정을 줄이고 가지고 있는 궁금증을 해결하는 데 도움이 될 것이다. 아이 방 꾸미는 것을 잊지 말고, 아이의 출생을 상상해보기 위한 마지막 준비를 한다.

3. 호흡 방법을 연습한다

한번도 해본 적이 없다면, 임신을 기회로 소프롤로지, 햅토노미 또는 요가와 같은 호흡법을 연습해보도록 한다. 이러한 방법들은 마음과 근육이 안정될 수 있도록 해줄 것이다.

4. 의료진과 만남을 가진다

출산을 담당하는 산부인과 의사, 마취과 의사, 조산사와 만남의 시간을 가진다. 궁금한 것이 있다면 망설이지 않고 질문하고, 당신이 하고 있는 걱정이 무엇인지 전문가에게 표현한다. 

이런 순간을 경험하는 사람이 당신이 처음이 아니라는 것을 기억해야 한다. 이 말은 전문가들은 불안한 예비 엄마들을 상대하는 데 익숙해져 있다.

장담하건데, 이 상황에서 바보 같은 질문이란 것은 없을 것이다. 가장 중요한 것은 임신부의 안정된 상태이다.

“아기가 태어날 때가 되면, 엄마 또한 태어난다. 여성은 이미 존재하고 있지만, 엄마는 그렇지 않다. 엄마는 완전히 새로운 무언가이다.”

-오쇼 라즈니쉬-

5. 배우자의 도움을 요구하라

배우자는 당신에게 가장 도움이 될 수 있는 사람이다. 출산 동안, 그에게 곁에서 적극적인 역할을 해줄 것을 요구할 수 있다. 그는 당신이 힘을 내도록 응원해줄 수도 있고, 마사지, 손길 또는 당신이 필요한 다른 무언가를 통해 당신이 진정하는 데 도움을 줄 수 있다.

또한 곁에 있어줄 여성이 필요하다면, 둘라(임산부에게 조언을 해주는 출산 경험이 있는 여성)을 함께 있도록 할 수 있는데, 이 여성들은 이 위대한 순간에 함께 있어주며 당신에게 정신적으로 도움을 주는 역할을 한다. 

6. 통증은 감소될 수 있다

물론, 출산이 전혀 고통스럽지 않다는 것은 말도 안된다. 하지만, 만약 무통 주사 없이 아이를 낳을 것이라면, 고통스러운 진통을 다스리는 데 실질적으로 효과가 있는 몇 가지 방법들이 있다:

  • 움직이기, 걷기, 춤추기 등의 행동은 아기가 좀 더 빨리 아래로 내려올 수 있도록 한다.
  • 출산 중 좋은 호흡 방법이 매우 중요하다. 호흡을 잘하면 당신은 에너지를 조절하여 최대한 빨리 아기를 태어나도록 하는데 모든 힘을 다 집중할 수 있다.
  • 매번 진통이 올 때마다 아기가 어디까지 내려왔는지 눈으로 확인하는 것은, 통증에만 집중하지 않을 수 있도록 해준다.
  • 매 진통 사이에, 최대한 휴식을 취하고 마음을 비우는 것이 가장 중요하다. 그렇게 하지 않으면, 계속해서 긴장 상태로 있게 되기 때문이다.
출산 공포를 극복하는 7가지 방법

7. 긍정적인 마음

마지막으로 출산의 공포를 극복할 수 있는 최고의 방법은 단순히 긍정적으로 생각하는 것이다. 이 긴 시간의 기다림이 드디어 끝나고, 마침내 마법 같은 순간이 다가온 것이다. 이제 곧 당신은 아기를 품 안에 안게 될 것이다.

모든 일상의 경우들이 그렇듯이, 긍정적인 마음과 희망을 가지고 있다면, 어떤 예기치 못한 상황이 생겨도 이겨낼 수 있는 강한 정신력을 가질 수 있다.  

마지막으로, 공포의 근원이 무엇이건, 전문가의 도움을 얻는 것이 가장 좋다는 것을 기억해야 한다.

출산 대비 수업에 참여하거나, 조산사와 당신이 가진 공포에 대해 이야기를 나누고, 산부인과 의사에게 상담을 받는 것은 많은 의문을 해소하고, 출산 공포를 줄이는데 도움이 될 것이다.