다리를 강화하는 운동

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다리는 신체에서 가장 단련하기 어려운 부분 중 하나지만, 다리를 강화할 수 있는 많은 운동이 있다.

마지막 업데이트: 15 2월, 2021

이 글에서는 집에서 편안하게 다리를 강화하는 데 도움이 되는 8가지 운동을 공유해 보려고 한다. 많은 사람들이 해변이나 파티에서 다리를 과시하고 싶어 한다. 그래서 오늘은 꿈꿔왔던 다리를 얻는 데 도움이 될 몇 가지 운동을 공유한다.

엄청난 수의 근육과 광범위한 기능을 갖추고 있는 다리는 신체에서 톤을 조절하기 가장 어려운 부분 중 하나이다. 하지만 완벽한 다리를 얻기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 운동과 자연적인 방법이 있다.

다리는 신체에서 가장 단련하기 어려운 부분 중 하나지만, 다리를 강화할 수 있는 많은 운동이 있다.

당연히 올바른 장비를 갖추고 헬스장에 가는 건 매우 도움이 될 수 있다. 하지만 자신의 의지력만 가지고도 집에서 편안하게 완벽한 다리를 얻을 수 있다.

다리를 강화하는 운동 8가지

이 고전적인 운동은 어깨너비만큼 다리를 벌리고 등을 똑바로 세운 채 정면을 바라보면서 하강하는 동작으로 구성된다. 무릎이 90º가 될 때까지 다리를 구부려야 한다. 그리고 이 운동을 하는 동안 발끝이 바깥쪽을 향해야 한다. 이렇게 하면 등이 구부러지지 않는다.

런지는 또 다른 잘 알려진 운동이다. 이 동작은 양쪽 다리가 90º를 이루도록 하면서 한 발씩 앞으로 나아가는 것으로 구성된다. 앞으로 나아가는 동안 정면을 보고 등을 곧게 유지하는 게 중요하다.

이 운동은 첫 번째의 스쿼트와 매우 유사하다. 그러나 차이점은 스쿼트를 한 후 상승할 때 약간의 점프 동작을 하는 것이다. 점프하고 내려올 때 다시 한번 무릎을 구부리고 스쿼트를 반복한다.

발을 모으고 이 운동을 시작한 다음 점프하여 다리를 어깨너비로 벌린다. 동시에 머리 위로 손뼉을 치듯 팔을 들어 올린다. 다시 점프하면서 시작 위치로 돌아간다.

이 운동을 하려면 의자가 필요하다. 의자에 등을 댄 채 일어선다. 그런 다음 한쪽 다리를 뒤로 움직여 의자에 올려놓고 무릎이 90º가 될 때까지 다른 다리를 구부린다. 몸무게는 이 구부리는 다리로 지탱해야 한다.

이 운동을 하려면 손과 무릎으로 몸을 지탱해야 한다. 그런 다음 한쪽 다리를 구부리고 최대한 높이 들어 올린 다음 시작 위치로 돌아가 다른 쪽 다리로도 반복한다.

서서 시작하고, 몸을 앞으로 기울여 손을 바닥에 댄다. 몸무게는 발끝에 실려야 한다. 그런 다음 팔굽혀펴기를 하고 두 발로 일어선다.

반복, 세트, 루틴 없이 춤을 추거나 재밌는 운동을 하고 싶다면 다리를 단련하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 춤이 있다.

운동을 시작하기 전에 최소 5분 동안 워밍업을 한다.
각 운동을 수행하는 동안 올바른 자세를 유지한다. 운동을 제대로 하는 방법을 모른다면 도움이 되는 이미지와 동영상을 찾아보자.
스트레칭한다. 각 운동 후 스트레칭에 10분 이상을 투자해야 한다.
꾸준히 해야 한다. 하룻밤 만에 원하는 결과를 얻을 순 없다. 특히 몸매를 바꾸는 데에는 큰 노력과 헌신이 필요하며, 그래야만 원하는 결과를 얻을 수 있다. 인내심을 갖는다면 결과를 보고 놀라게 될 것이다.
건강한 식단으로 운동을 보충한다. 음식은 신체의 연료다. 건강하게 먹을수록 원하는 결과를 얻는 데 있어 신체는 더 효율적으로 작동할 것이다.
막 출산했다면 출산 후에 할 수 있는 특정 운동도 있다. 더 나아가 아기와 함께 간단한 운동을 할 수도 있다.

운동을 꾸준히 해야 한다. 하룻밤 사이에 원하는 결과를 얻을 수는 없다.

다리를 강화하는 이 모든 운동을 통해 곧 원하던 다리를 얻을 수 있을 것이다.