비만 아동을 위한 체중 감량 목표

소아 비만은 성인이 되어서까지 계속 이어질 수 있기 때문에 절대 소홀히 여기면 안 되는 문제다. 그리고 이 문제를 해결하려면 구체적인 목표를 세워야 한다. 
비만 아동을 위한 체중 감량 목표

마지막 업데이트: 28 6월, 2021

오늘은 비만 아동을 위해 체중 감량 목표를 세우는 것에 관해 이야기해 보도록 하자.

소아 비만은 절대 가볍게 여기면 안 되는 문제다. 그러므로 자녀가 비만이라면 체중을 줄일 수 있도록 구체적인 체중 감량 목표를 설정해 주어야 한다.

먼저 비만은 건강 문제이며 나이에 상관없이 모든 사람은 이 문제를 해결하기 위해 노력해야 한다. 따라서 좀 더 크면 살이 빠질 거라고 단순하게 생각하면 안 된다.

부모는 자녀의 건강에 대해 전적인 책임을 져야 한다. 이러한 책임 가운데는 자녀에게 건강한 음식을 제공하고 자녀가 체중을 줄이는 데 필요한 모든 일을 하는 것이 포함된다. 실제로 어릴 때 이 문제를 해결하지 않으면 대부분의 경우 더 커서도 자녀가 비만일 가능성이 매우 높다. 세계보건기구(WHO)는 소아 비만이 21세기의 가장 큰 문제라고 말하기도 했다.

비만 아동을 위한 체중 감량 목표

비만 아동을 위한 체중 감량 목표: 체중 증가 막기

첫 번째 목표는 키가 계속 자라는 동안 자녀의 체중이 더 늘지 않도록 돕는 것이다. 체중 증가를 막으려면 매주 자녀의 체중을 체크해야 한다.

체중을 유지하는 건 체중을 줄이는 것보다는 덜 힘들다. 식단을 조금만 조절하면 되기 때문이다. 이렇게 하면 체중 증가의 원인이 되는 건강에 해로운 습관들을 차차 버려 나갈 수 있다.

처음에는 자녀가 칼로리 소비를 줄이도록 해야 한다. 그렇다고 해서 전혀 먹지 못하도록 해야 한다는 의미는 아니다. 대신 고칼로리 음식과 지방 함량이 높은 음식을 더 건강한 음식으로 대체해 주면 된다. 예를 들어, 샌드위치를 만들 때 더 큰 포만감을 주는 통곡물빵을 사용하고, 과일과 채소를 더 많이 먹도록 할 수 있다.

또한, 섬유질을 더 많이 섭취하도록 하여 자녀의 장 기능을 향상하고 더 큰 포만감을 느낄 수 있도록 해야 한다. 동시에 자녀가 탄산음료나 초가공식품을 먹지 못하도록 하는 것이 중요하다.

마지막으로 자녀가 신체 활동을 시작하도록 도와야 한다. 반드시 스포츠 클럽에 데리고 가 운동을 시킬 필요는 없고, 엘리베이터 대신 계단을 오르게 하거나 이동할 때 걸어가도록 하여 더 많이 움직이도록 해야 한다.

비만 아동을 위한 체중 감량 목표 설정하기

일단 자녀의 체중 증가가 멈추고 자녀가 더욱 건강한 습관을 만들어나가기 시작하면 구체적인 체중 감량 목표를 설정해야 한다.

이때 목표가 너무 까다로우면 안 된다. 그렇게 되면 자녀가 낙담해 버릴지도 모른다. 이미 알고 있겠지만, 변화는 조금씩 일어나야 하며 체중 감량에 집착하지 말고 자녀가 조금씩 성취해 나가는 것들에 대해 축하해 주자.

또한, 자녀가 섭식 장애를 앓는 자의식이 강한 청소년이 되기를 원하는 부모는 없을 것이다. 따라서 전문가의 도움을 받는 것도 매우 중요하다. 전문가는 자녀가 균형 잡힌 식단을 따르도록 지도하고 도와줄 수 있다.

소아 비만을 예방하는 데 있어서 중요한 부모의 역할

많은 비만 아동은 부모나 보호자가 필요한 조처를 하지 않기 때문에 이 문제를 해결하지 못한다. 물론 건강한 간식 대신 초콜릿 바나 쿠키를 아이들에게 주는 것이 훨씬 더 쉬운 건 맞다.

식사의 경우도 마찬가지다. 초가공식품을 그냥 데워서 주면 쉽고 빠르게 끼니를 해결할 수 있고 맛도 좋다. 그런데 사실 자녀를 위해 음식을 준비하는 데에는 그렇게 많은 시간도 준비도 필요하지 않다. 신체 활동의 경우도 마찬가지다. 자녀에게 약간의 시간을 투자하기만 하면 된다.

소아 비만을 예방하는 데 있어서 중요한 부모의 역할

부모는 반드시 모범을 보이고 자녀를 도와주어야 한다

이것이 바로 문제 해결의 핵심이다. 많은 아동이 비만이 되는 이유는 그 누구도 그들을 돕는 일에 헌신하려고 하지 않기 때문이다. 아니면 부모는 나중에 자녀를 도와주면 될 거로 생각하고 있을 수도 있다.

하지만 이미 말했듯이 자녀가 비만 문제를 지금부터 해결해 나갈 수 있도록 도와야 한다.

또한, 부모는 자녀에게만 건강한 음식을 먹으라고 강요할 수 없다. 그러므로 자녀가 건강한 음식을 먹으면 부모도 똑같이 그렇게 해야 한다. 자녀의 음식만 제한하는 것은 공평하지 못하다.

동시에 부모는 자녀에게 모범을 보이기 위해 신체 활동도 해야 한다. 사실 온 가족이 신체 활동을 함께 하기 위한 계획을 세우는 것도 좋다. 그렇게 하면 온 가족이 건강한 습관을 채택하게 될 것이다.

음식을 아무렇게나 먹고 대부분의 시간을 앉아서 보내면 비만 외에도 더 많은 질병을 앓게 될 수 있다. 따라서 건강하게 먹고 활동적인 생활을 해야 한다.

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