빈혈을 예방하는 음식

· 2018년 5월 24일

빈혈을 예방하기 위해 아이의 식사에 포함할 수 있는 많은 식품이 있다. 빈혈은 대개 헤모글로빈의 부족 때문에 생기는데, 이는 혈액에 산소를 공급하는 역할을 하는 분자이다.

아이의 식단에 영양소 또는 헤모글로빈이 부족하면 아이가 아플 수 있다. 그렇기 때문에 이러면 어떻게 해야 하는지 아는 것이 중요하다.

빈혈의 증상

여기 빈혈의 흔한 증상들이 있다. 아이가 이 중 어떤 증상이라도 보인다면, 의사를 찾아가는 것이 최선이다.

  • 짜증스럽게 행동하기 시작한다
  • 숨쉬기가 곤란하다
  • 전보다 더 적게 먹는다
  • 항상 맥이 빠지고 피곤하다
  • 혓바닥이 따갑다
  • 두통이나 어지러움을 느낀다
  • 더 심한 빈혈의 경우, 손톱이 깨지고, 푸르스름하거나 창백한 색깔을 띨 수 있다.

빈혈은 또한 비타민 B₁₂ 또는 엽산의 부족 때문에 나타날 수 있다.

빈혈을 예방하는 음식

여기 빈혈을 예방할 수 있는 여러 가지 음식들이 있다. 어떤 음식을 아이의 식사에 반드시 포함해야 하는지에 대해 자세히 설명하겠다.

과일

과일은 아이의 건강에 가장 유익한 음식 중 하나이다. 사과와 토마토는 철분이 풍부하기 때문에, 빈혈을 예방하는 데에 이상적이다.

철분이 풍부한 또 다른 음식으로 자두, 바나나, 레몬, 포도, 오렌지, 무화과, 당근 및 건포도를 들 수 있다. 많이 섭취할수록 더 좋다.

꿀은 철분, 구리 및 망간의 강력한 근원이다. 이 조합은 헤모글로빈의 합성을 돕고, 꿀을 빈혈에 대항할 수 있는 강력한 무기로 만들어 준다.

아이의 간식에 꿀을 넣거나 아침 식사 때 아이에게 꿀을 먹이면 된다.

빈혈을 예방하는 음식

고기

양고기, 소고기 및 다른 붉은 고기에는 철분이 풍부하다. 고기에는 또한 헴 철분이 들어 있는데, 이는 몸의 세포를 통해 빠르게 흡수되어 진다.

소의 간에는 이 미네랄이 일일 권장량의 600%보다 더 많이 함유되어 있다. 고기는 또한 비타민 B₁₂의 원천이기도 하다.

해산물

생선은 많은 양의 철분을 포함하고 있기 때문에 빈혈을 예방해 주는 훌륭한 음식이다. 연어와 참치처럼 가장 인기 있는 지방이 많은 생선과 홍합 및 굴과 같은 해산물은 풍부한 철분의 원천이다.

달걀

달걀은 풍부한 단백질의 원천이며 많은 양의 산화방지제를 포함하고 있는데, 이것은 몸이 비타민을 비축할 수 있도록 도와준다.

큰 달걀 하나는 철분 1mg을 함유하고 있기 때문에, 매일 달걀을 먹으면 빈혈의 발병을 예방할 수 있다.

채소류

시금치, 상추, 브로콜리, 셀러리, 비트 그리고 케일과 같은 채소는 철분 함유량이 풍부하기 때문에 기력을 증진해줄 수 있다.

또한, 채소류는 몸이 빈혈을 빠르게 극복할 수 있도록 돕는 비타민 B₁₂, 엽산 및 다른 영양소들을 함유하고 있다.

빈혈을 예방하는 음식

콩류 및 견과류

렌틸콩, 병아리콩, 콩류 및 대두는 아이의 식사에 빠져서는 안 되는데, 특히 아이들이 빈혈의 증상을 보일 때는 더더욱 그렇다.

놓쳐서는 안 될 또 다른 음식들은 정백하지 않은 곡물, 말린 대추, 땅콩, 호두 그리고 아몬드이다. 이러한 음식들은 빈혈과 싸우거나 빈혈을 예방하는데 있어 매우 필수적이기 때문이다.

귀리

약 100g의 오트밀은 47mg의 철분을 제공하는데, 이는 고기(3mg)에 포함된 함유량을 훨씬 초과한다. 귀리 한 컵은 철분 일일 권장량의 60%를 함유하고 있다.

비트

비트 또한 빈혈과 싸우는 데 이상적이다. 무는 철분, 비타민 C, 비타민 B, 칼슘 그리고 엽산을 풍부하게 함유하고 있기 때문에, 빈혈을 예방하는 데 훌륭한 기능을 한다. 또한 골수에서 더 많은 혈액세포를 만들어 내도록 자극한다.

적절하게 영양을 섭취하고 아이의 식사에 이러한 음식들을 포함하면 빈혈 및 다른 질병을 예방할 수 있을 것이다.

아이에게 이미 빈혈이 있거나 합병증이 생기면, 증상을 확인하고 다음에 어떻게 해야 하는지 알기 위해 소아과 의사와 상담하는 것이 중요하다.