아이들을 위한 수면 가이드

부모는 자녀가 필요한 휴식을 취하도록 어떻게 도울 수 있을까? 자녀가 수면에 어려움을 겪고 있다면 아래 가이드를 유의 깊게 읽어 보자.
아이들을 위한 수면 가이드

마지막 업데이트: 27 11월, 2019

아이들을 위한 수면 가이드를 읽어 보고 아이들이 건강을 위해 필요한 회복과 휴식을 취하도록 도와주자. 불면증이 적시에 치료되지 않으면 건강에 해로운 영향이 간다는 사실을 알고 있는가? 그러므로 아이들이 좋은 수면 습관을 갖도록 돕는 게 중요하다.

수면은 기본적인 신체적, 심리적 기능을 회복하기 위해 우리 몸에 필요한 요소다.

아이들을 위한 수면 가이드 5가지

아이들이 원기를 회복시키는 양질의 수면을 취하도록 하려면 아래에서 살펴볼 일련의 단계를 따르는 게 가장 좋다.

일정한 수면 루틴 따르기

아이들이 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들도록 하는 건 기본이다. 그러려면, 우리는 아이들이 잠자리에 들기 전에 수행해야 하는 일상적인 활동들을 그 이전에 끝마쳐야 한다. 예를 들어, 목욕하기, 적어도 취침 2시간 전에 저녁 식사하기, TV 시청을 할  수 있는 특정 시간 설정하기 등등의 활동 말이다.

어린이 수면의 질은 부모가 정하는 일상, 그리고 물론 아침에 일어나는 시간과 큰 관련이 있다. 부모는 반드시 자녀가 필요한 만큼의 잠을 자도록 해야 한다.

아이가 잠을 자는 장소

아이들이 자는 방은 숙면하는 데 도움이 되는 장소여야 한다. 즉 적절한 온도를 유지하고 아늑한 환경을 만들어야 한다.

또 아이들의 침실에는 자연 채광이 들어야 하지만, 밤에는 어둡게 유지해야 한다. 자녀가 어두운 방을 무서워한다면 은은한 야간 조명을 켤 수 있다. 이 불빛은 아이들의 얼굴에 직접 비치지 않도록 하자.

밤에는 아이들이 침실을 잠과 연관시키도록 하는 게 중요하다. 아이들은 항상 같은 침대에서 편안한 잠옷을 입고 잠을 자야 한다.

아이가 잠을 자는 장소

과도한 소음과 방해

잠자는 시간에 아이들은 비디오 게임, TV 및 음악 장치 등을 사용하지 말아야 한다. 이 장치들은 아이들이 더 놀게 만들고 잠자지 못하도록 유혹한다.

또한, 수면을 방해하지 않도록 아이들 방의 소음 수준을 통제하는 게 중요하다. 만약 아이들을 깨운다면, 그들은 다시 잠드는 데 어려움을 겪을 수 있다.

취침 시간에 자율성을 갖도록 하기

아이들은 안전하다고 느끼기 위해 부모와 가까이 있어야 하지만, 방에서 혼자 잠드는 법도 배워야 한다. 우리는 가끔씩만 아이들과 함께 자기를 권한다. 그러나 그것이 일상이 되어서는 안 된다. 또한, 자녀가 스스로 잠들도록 할 필요가 있다.

밤에 신체 활동 제한하기

아이들을 위한 수면 가이드에 포함되어야 할 또 다른 관행은 어린아이들이 잠자리에 들기 직전에 신체 활동을 하도록 하면 안 된다는 것이다. 실제로, 부모는 적어도 취침 2시간 전에는 신체 활동을 제한해야 한다.

또한, 취침 시간 최소 2시간 전에 저녁을 먹고 당분 함량이 높은 음식은 멀리하도록 해야 한다. 그리고 밤에는 탄수화물을 줄이거나 제거해야만 아이들이 소화를 더 쉽게 할 수 있다.

아이들에게 차, 카페인 및 초콜릿과 같은 자극적인 음료를 주지 말자. 대신 과일과 채소처럼 영양이 풍부한 음식을 먹도록 하자. 이 모든 것들은 아이들이 충분하고 양질의 잠을 자도록 보장한다.

밤에 신체 활동 제한하기

어린이 불면증

아이들이 충분히 잠을 자지 못하면 기분 변화, 신체 활동에 대한 관심 부족, 집중력 감소 등 신체에 미치는 영향이 뚜렷해진다.

적절한 휴식을 취하지 못한 아이들은 불균형으로 인해 감정적인 문제를 겪기도 쉽다.

정신 건강 사례의 대부분은 수면의 질과 양의 감소뿐만 아니라 야뇨증과 같은 다른 질병(방광 기능에 대한 통제력 부족)을 포함한다. 다른 요인으로는 환경 조건, 조명, 약물 및 알레르기가 있다.

아이들을 위한 일과를 정립하기란 쉽지 않지만, 지속해서 온 가족에게 도움을 청해야 한다.

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아이들에게 나타나는 가장 흔한 수면장애
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아이들에게 나타나는 가장 흔한 수면장애

우리는 아이들에게 나타나는 가장 흔한 수면장애를 감지하는 방법을 알고 있어야 하며, 그 원인에 대해서도 이해하고 있어야 한다. 수면은 성장과 건강한 발달에 필수적이다. 그러므로 삶의 중요한 측면에 영향을 줄 수 있는 수면장애 관련 요인은 무엇이든 피하는 게 좋다.