거북이 기법이 자존감에 미치는 영향

11 9월, 2020
거북이 기법은 자제력을 향상하는 것으로 알려져 있다. 또한 아이들의 자존감 향상에도 효과가 있다.

주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) 또는 기타 행동 문제가 있는 경우 자녀에게 자신을 제어하는 방법을 가르치기란 쉽지 않다. 이때 도움이 될 수 있도록 설계된 기법을 사용하는 게 좋은데, 예를 들어 거북이 기법은 아주 훌륭한 옵션이다.

이 기법은 자제력을 배우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 아이들에게 많은 다른 이점을 가져다 준다. 이 글에서는 거북이 기법이 자존감에 미치는 영향에 대해 알아보도록 하자.

먼저 자제력이 무엇인지를 설명해야 한다. 자제력은 자신의 행동, 감정 및 감정의 강도, 빈도 및 기간을 조절하는 능력이다. 여기에는 충동, 스트레스, 좌절, 분노, 공격성, 두려움 등을 관리하는 것이 포함된다.

“자기 통제는 내가 느끼는 대로 하는 게 아니다. 그것은 내 느낌으로 무엇을 할지 선택하는 방법을 아는 것이다.”

거북이 기법이란?

거북이 기법은 위협을 느낄 때 거북이가 몸을 구부리고 껍데기에 숨어 있다는 사실을 기반으로 한다. 마찬가지로 아이들은 주어진 상황에서 자신의 충동, 행동 및 감정을 제어하기 위해 똑같은 방법을 사용할 수 있다. 이 자체 제어 기술을 올바르게 사용하려면 다음 단계를 수행해야 한다. 그러니 자녀에게 다음을 가르쳐 보자.

거북이 기법이란 무엇일까?

  1. “거북이”라는 말에 응답하자: 자녀가 이 키워드를 들으면 머리를 품에 안고 몸을 움츠려야 한다.
  2. 이 자세에서 근육을 이완하자: 근육이 이완되면 덜 공격적이고 파괴적으로 된다.
  3. 문제 해결 기법(모델링, 토론 그룹, 역할극, 긍정적인 강화, 사회적 강화, 중재 등)을 사용하자: 아이들에게 거북이를 웅크리게 만드는 상황을 다룰 수 있는 다른 방법이 있다고 가르쳐 주자.

그리고 이러한 단계를 점차 가르치는 게 중요하다. 즉, 자녀가 한 단계를 마스터할 때까지 다음 단계로 이동하면 안 된다. 이렇게 하면 자녀가 거북이 기법에 조금씩 익숙해진다. 그러면 각 단계를 올바르게 수행할 수 있다.

충동에 저항하는 것보다 더 근본적인 심리적 기술은 없을 것이다.

– 다니엘 골먼(Daniel Goleman)

거북이 기법의 이점

지금까지 살펴보았듯, 거북이 기법의 주요 목표는 아이들이 스스로 제어하는 방법을 배우도록 하는 것이다. 또한, 이 기법은 다음과 같은 경우에 유용하다.

  • 감정 표현 및 인식 향상
  • 사회적 기술 향상
  • 다양한 관점과 의견 이해
  • 의사 결정 과정 개선
  • 갈등을 쉽게 해결하는 방법 알기
  • 자존감 향상
거북이 기법 사용의 이점 

하지만 이 기술이 왜 아이들의 자존감을 향상하는 것일까? 아래에서 좀 더 자세히 알아보자.

거북이 기법이 자존감에 미치는 영향

거북이 기법을 습득하는 건 아이들의 자존감에 매우 긍정적인 영향을 미친다.

  • 아이들이 다른 사람이 개입할 필요 없이 자신을 제어하는 방법을 배울 수 있도록 해 준다. 여기에는 부모, 교사 및 기타 어른이 포함된다. 따라서 아이들은 성취감을 느끼고 자신의 능력을 신뢰하게 된다.
  • 부적절한 행동을 하지 않음으로써 긍정적 강화를 받을 수 있도록 해 준다. 덕분에 그들은 보상을 받음으로 자신의 행동과 결정에 만족하게 된다.
  • 충동적으로 행동하는 대신 다른 문제 해결 기술을 사용하는 방법을 아는 큰아이들처럼 느끼게 해 준다.

모든 어린이와 청소년은 사랑받고 있다는 느낌, 자신의 말이 들리고 있다는 느낌, 또 자신이 유용하다는 느낌을 가지려는 욕구가 있다.

– 세자르 보나(César Bona)

  • Schneider, M. y Robin, A. (1990). La técnica de la tortuga. Un método para el autocontrol de la conducta impulsiva. T. Bonet (Comp.), Problemas psicológicos en la infancia. Valencia: Promolibro.