임신 중 체중 증가는 어느 정도가 적당할까?

많은 여성은 임신 기간 동안 얼마나 살이 쪄야 할지 스스로 물어본다. 임신 기간 동안 체중 증가에 영향을 주는 요인들을 아는 경우 건강한 임신을 위해 필요한 예방 조치를 취할 수 있다.

임신 중 체중 증가는 의사가 집중해서 관리하는 요인 중 하나다. 너무 많이 혹은 너무 적게 몸무게가 증가하는 경우는 건강상 문제의 조기 조짐으로 볼 수 있다. 하지만 임신 중 체중 증가가 얼마만큼이 이상적인지는 단정지어 말할 수는 없다.

다른 사항들과 마찬가지로, 임신 중 체중 증가는 사람마다 매우 다르다.

이 점을 기억하고, 임신 중 체중 증가에 너무 많이 신경 쓰지 않도록 한다. 대신, 임신 기간 동안 먹는 음식에 더욱 유의하자. 임신 기간 동안의 식단은 자신과 아이의 건강에 영향을 준다.

임신 중 체중 증가

임신 중 체중 증가에 관해 이야기할 때, 우리가 짚고 넘어가야 할 일반적인 인식이 있다. 그중 몇 가지는 매우 정확하다.

일단, 비만과 저체중 모두 임신 중 위험 요소가 될 수 있다. 몸무게가 너무 적거나 많이 나가는 여성은 태아의 건강에 문제가 되지 않도록 식단에 더욱 주의를 기울어야 한다.

체액저류와 식단뿐만 아니라 임신 기간 동안 체중을 증가를 시키는 사항들이 아래 나열되어 있다.

• 태아의 몸무게
• 태반의 무게
• 양수
• 자궁의 크기
• 혈류량
• 유방 조직과 지방 축적량의 무게

임신 중 체중이 얼마나 늘어야 할까?

물론 사람마다 다르다. 여성들의 몸과 임신 상태는 각각 다르기 때문이다. 하지만 평균 몸무게 여성들의 체중 증가 정상 범위는 11~16 kg이다.

다음과 같이 임신주수별로 몸무게의 증가는 다음과 같이 나타난다.

• 임신 초기 3개월: 0.5~2.2 kg
• 임신 중기: 2.8~4.5 kg
• 임신 후기: 매주 0.5 kg

임신 초기에 저체중인 여성은 대략 18 kg 정도 몸무게를 찌워야 한다. 이와 반대로 과체중인 여성은 7~9 kg 정도 체중을 증가해야 한다. 비만인 여성들은 5~9 kg 정도 쪄야 한다.

임신 중엔 엄마와 아이가 필요한 영양소를 섭취할 수 있는 건강한 식단으로 체중을 증가해야 한다.

임신부는 어떻게 먹어야 할까?

임신인 걸 알았다면, 건강하고 균형 잡힌 식단을 시작해야한다. 영양사들은 대게 다음과 같은 방법으로 칼로리 높이길 권장한다.

• 임신 초기: 임신전과 비슷한 양을 먹는다.
• 임신 중기: 매일 300칼로리를 더 섭취한다.
• 임신 후기: 매일 500칼로리 정도를 섭취해야 한다.

식단 조절뿐만 아니라 함께 임신 시기에 맞는 가벼운 운동도 권장된다.

그저 음식을 더욱 많이 먹는 것이 아니라 유제품과 같이 영양분이 풍부한 음식이나 단백질이 풍부한 음식을 섭취해야 한다. 이러한 영양분은 태아의 성장에 매우 중요한 역할을 한다.

임신 중 체중 증가 관리하기

임신 중 체중 증가로 생길 수 있는 걱정을 피하기 위해 살이 찌는 동안 관리해야 할 사항들이 있다. 이를 위한 몇 가지 팁을 함께 나눠보도록 하자.

균형 잡힌 식단

포화지방을 줄이고 생선에 들어 있는 오메가3 지방산, 견과류, 아마인을 섭취하도록 한다. 이를 통해 아이의 성장과 중추신경계의 발달을 돕게 된다.

건강 검진

매달 건강 검진을 받으면 산과 전문의가 태아의 성장을 관찰할 수 있고 건강한 음식을 먹고 있는지 확인해줄 수 있다. 또한 혈압을 측정하여 몸에 물의 무게가 많이 나가는지도 확인할 수 있다.

적게 자주 먹기

건강한 간식을 아침나절과 오후에 먹는 것은 배고픔을 억제하는 데 매우 도움이 된다. 또한 간식은 과식과 임신 중 과도한 체중 증가를 막을 수 있다.

매일 물 2리터를 마시도록 노력해보자. 대신 당분이 다량으로 함유된 팩포장이 된 주스나 탄산음료를 피하도록 한다.

건강한 상태를 유지하고 있다면, 신체 활동 또한 매우 중요하다. 전문가의 관리하에 걷기 운동이나 수중 에어로빅과 같은 가벼운 운동을 하는 것은 매우 이상적이다.

임신 기간동안 얼마나 체중이 증가해야 하는 지 앎을 통해 위험 요소를 줄일 수 있는 방법을 찾게 된다.

자신뿐만이 아니라 아이를 위해 먹고 있다는 것을 기억하자.