아이들을 위한 비타민이 풍부한 식품 8가지

09 7월, 2018

아이들이 필요로 하는 모든 비타민을 그들의 식단에 포함하는 것에 관심이 있다면, 아래에서 소개하는 비타민이 풍부한 식품의 목록을 확인하자. 이러한 성분들이 아이의 일상 식단에 포함되어 있는가?

음식은 최적의 신체적, 정신적, 정서적 발달에 필요한 핵심 요소이다. 어린 시절, 성숙과 성장으로 가득한 단계에서 기본적인 영양소를 섭취하는 것이 중요하다.

그래서 우리는 비타민이 풍부한 음식 목록을 공유하기로 결정했다.

비타민은 인체에 필수적이다. 이 글에서 다양한 종류의 비타민과 그 중요한 기능을 살펴보자. 또한 특정 비타민을 포함하는 음식도 알아두자.

왜 아이들에게 비타민이 중요한가?

비타민의 종류는 다양하다. 예를 들어, A, D, E, K와 같은 지용성 비타민이 있는데, 이는 지방으로 흡수된다. 물에 가장 잘 흡수되는 비타민도 있는데 그에 해당하는 B와 C는 수용성 비타민이다.

아이들을 위한 비타민이 풍부한 식품 8가지

비타민을 포함하는 주요 방법은 건강한 식습관이다. 그러나 사용할 수 있는 비타민 보충제들도 있다. 다음은 아이의 식단에 중요한 비타민을 포함시키는데 이상적인 식품이다.

  1. 채소

일부 아이들은 그다지 호의적이지 않지만 채소는 필수 영양소이다. 당근은 양상추, 시금치, 근대와 같이 잎이 많은 채소와 같이 비타민 A를 공급한다.

녹색 잎 채소는 또한 비타민 K와 B2를 제공한다. 양파, 고추, 양배추, 호박은 모두 비타민이 풍부한 채소다.

  1. 유제품 및 달걀

당근과 오렌지 색소가 함유된 다른 채소와 마찬가지로, 유제품과 달걀은 비타민 A를 공급한다. 비타민 A는 신체에 매우 긍정적인 이점을 가져다 준다.

그것은 점막과 피부 건강에 기여한다. 또한 감염을 예방하고 뼈 발달에 중요한 역할을 한다.

유제품과 달걀에는 또한 비타민 D가 들어있다.비타민 D는 칼슘 흡수에 중요하다. 결과적으로 그것은 뼈와 치아를 건강하게 한다.

아이들을 위한 비타민이 풍부한 식품

  1. 생선

생선은 매우 영양이 풍부하다. 영양가 외에도, 생선은 그것만의 질감, 향 및 맛 때문에 아이들에게 있어서 매력적이다. 그러나 일부 아이들은 생선을 완전히 거부한다.

  1. 시리얼

곡물과 콩류에는 많은 양의 비타민 B가 포함되어 있다. 아이의 아침 식사를 위해 특별히 만들어진 많은 제품에는 이 비타민이 풍부하다. 비타민 B는 유당과 함께 가장 잘 흡수된다.

그렇기 때문에 하루를 시작할 때 시리얼을 우유나 요거트와 함께 먹는 것이 권장된다.

비타민 B는 매우 중요하다. 에너지를 공급하며 성장의 열쇠이다. 또한 아래에서 설명할 다른 중요한 기능도 수행한다.

  1. 고기

고기는 단백질을 제공할 뿐만 아니라 비타민 B도 제공한다. 앞서 언급했듯이 비타민 B는 다양한 기능을 한다. 또한 신경계, 소화계 및 순환계 기능과의 협동을 담당한다.

“어린 시절, 성숙과 성장으로 가득한 단계에서 기본적인 영양소를 섭취하는 것이 중요하다.”

아이들을 위한 비타민이 풍부한 식품 8가지

  1. 올리브유

이것은 비타민 E를 제공하기 때문에 아이들을 위한 또 다른 비타민이 풍부한 음식이다. 비타민 E는 항산화제로 작용하며 신체의 세포 유지에도 중요하다. 적절한 양의 비타민 E는 질병 예방에 중요하다.

  1. 감귤류 과일

감귤류 과일은 아이들을 위한 비타민이 풍부한 식품에서 빠질 수 없는데, 왜냐하면 신체의 방어에 중요한 영양소를 공급하기 때문이다.

그것은 몸에 비타민 C를 공급한다. 비타민 C는 키위, 파인애플, 토마토 및 고추에서도 포함되어 있다.

비타민 C는 견과류에도 포함되어 있으며 철분과 결합하면 쉽게 흡수된다. 그래서 고기나 생선을 일종의 샐러드와 함께 먹는 것이 좋다. 육식과 과일 디저트를 결합할 수도 있다.

아이들을 위한 비타민이 풍부한 식품 8가지

  1. 아보카도

이것은 영양가가 높은 또 다른 과일이다. 아보카도에는 비타민 E와 D가 모두 들어있다. 이 비타민이 풍부한 식품을 자녀의 식단에 포함시키면 신진 대사에 필요한 많은 부분을 충당할 것이다.

의식적으로 식사를 계획하는 것은 아이와 다른 모든 가족 구성원들에게 좋은 건강을 가져다 줄 것이다.

  • Wang TJ., Vitamin D and cardiovascular disease. Annu Rev Med, 2016.
  • Biesalski H., Tinz J., Multivitamin/mineral supplements: rationale and safety. Nutrtion, 2017.