아이의 숙면을 확실히 보장하는 4가지 방법

29 9월, 2018

어떤 나이든 휴식은 매우 중요하다. 아이의 경우는 더욱 그렇다. 건강한 성장과 행복한 삶을 위해 아이의 숙면을 확실히 보장하는 방법을 알 필요가 있다. 야간의 TV 시청이나 주로 앉아서 하는 생활 방식, 학교에서의 스트레스 등은 아기의 잠을 방해하는 요소가 된다. 이럴 때 어떻게 대처해야 할까?

충분한 수면을 취하는 데 도움이 될 방법은 여러 가지가 있다. 이 글을 읽으며 아이의 확실한 숙면 보장법을 찾기 바란다.

아이의 발달에 있어서 숙면의 중요성

나이와 관계없이 숙면과 휴식은 삶에 있어서 필수적인 부분이다. 아이는 특히 양질의 잠을 자야만 건강하고 행복한 삶을 영위할 수 있다.

잠이 부족하거나 수면 장애가 있는 아이는 보통 면역 체계가 약하다. 수면 습관에 문제가 있으면 신진대사에 악영향을 끼치고 신체와 정신적으로도 여러 가지 문제가 생긴다.

잠을 제대로 자지 못하면 아이 교육에도 악영향을 끼친다. 학습 장애와 집중력 부족 현상이 일어날 가능성이 크기 때문이다.

숙면은 본능과 같다는 게 대부분의 생각이지만 낭설이다. 아이는 건강을 위한 숙면의 중요성을 이해하고 그 방법을 익혀야만 한다.

아이를 양육하는 어른들은 반드시 이 사실을 기억해야 한다. 아이의 잠버릇을 똑바로 가르치고 숙면의 중요성을 알려주는 것은 성인의 책임이다.

아이의 숙면을 확실히 보장하는 4가지 방법

아이의 숙면을 확실하게 보장하는 방법

바쁘게 살다 보면 인내심을 잃을 때가 자주 있다. 게다가 아이들은 계속해서 스트레스와 불안감에 노출되며 산다. 이런 생활 방식은 양질의 잠을 방해한다. 또 금세 피로, 집중력 및 체력 저하, 식욕 부진, 말썽 등의 증상이 나타난다.

아이에게 숙면의 중요성을 이해하게 하고 아이의 숙면을 돕는 방법 4가지를 소개하도록 하겠다.

균형 있고 매력적인 수면 일과 만들기

아이의 건강한 수면 일과를 확립해야만 신체적, 인지적, 정서적 그리고 사회적 발달에 도움이 된다. 일과가 확립되면 숙면의 중요성을 가르칠 수 있다. 아이의 취침 시간과 기상 시간을 정해줘야만 수면이 중요한 일과라고 인식하게 된다.

또 취침 시간 정하기의 긍정적인 측면을 아이에게 알려줘야 한다. 잠자는 일이 지루하고 무의미하다거나 무엇보다 벌로써 인식되어서는 안 된다.

긍정적이고 안전한 환경 제공

안정된 가정 환경에서 자란 아이는 자기 의견을 자유롭게 말하며 자신감 속에 성장한다. 자신감 있게 자기 의사를 표현하는 아이가 되려면 부모의 사랑과 인내 그리고 긍정적이고 평화로운 환경이 필요하다.

스트레스를 많이 받거나 불안정한 가족 환경에서 자란 아이는 숙면에 어려움이 많다. 이럴 때는 부모가 중재해야만 한다. 아이가 숙면하길 바란다면 평온함, 사랑, 즐거움, 고요와 같은 긍정적인 감정을 전해줘야만 한다. 평소 어른의 행동, 말과 행동으로 아이들에게 전달할 수 있다.

아이에게 신체적, 정신적 자극 제공

하루의 대부분을 앉아서 보내며 에너지를 충분히 소비하지 못해서 잠들기 싫어하는 아이들이 많다. 수면 부족은 아이의 신체적 그리고 정신적 발달을 저해한다.

아이의 신체적, 정서적 그리고 사회적 발달에 규칙적인 신체 활동이 필수다. 또 규칙적인 신체 활동은 심적 자극은 물론 체력, 지구력 및 신진대사 향상에도 도움이 된다.

아이의 숙면을 확실히 보장하는 4가지 방법

스포츠는 특히 아이에게 인생의 중요한 가치들을 가르쳐준다. 스포츠를 통해 팀워크, 끈기, 우정, 헌신과 의지를 배울 수 있다. 무엇보다도 아이아 에너지를 마음껏 소비하므로 양질의 잠을 자도록 돕는다.

균형 잡힌 건강식

아이의 성장과 건강에 중요한 영양은 잠의 질에도 영향을 끼친다. 카페인, 설탕 그리고 초콜릿과 같은 음식은 아이의 신진대사와 신경계에 자극을 준다. 이런 음식을 저녁 때 먹으면 쉽게 잠들 수가 없다.

되도록 단 음식, 초콜릿 음료와 정제된 탄수화물은 아이의 숙면을 방해하므로 밤에 섭취하지 않는 것이 좋다. 아이는 균형 잡힌 영양식을 섭취해야하며 고열량식은 피하고 자연 식품을 많이 먹는 것이 좋다.