비타민 D의 중요성

2018년 5월 25일

아기는 쉼 없이 성장한다. 신체와 인지적 면에서도 모두 그렇다. 오늘은 아기의 건강과 관련하여 비타민 D의 중요성에 대해 구체적으로 알아볼 것이다.

비타민 D는 아이의 건강한 신체와 완전한 성장발달을 위해 필수적이다.

비타민 D는 칼슘과 같은 여러 중요한 무기질이 몸에 흡수되도록 돕는 데 매우 유용한 영양소이다. 또한, 치아와 뼈를 튼튼하게 하는 데에도 도움이 된다.

비타민 D는 호르몬과 유사한 구조로 되어 있고 여러 기능을 한다. 혈관과 뇌가 제대로 기능할 수 있도록 돕는다.

프로비타민은 심혈관계 건강과 면역계 및 호흡계 기능에도 관여한다. 인체 내에서 자연적으로 비타민 D를 생성할 수 있는데, 이는 실외에서 적당한 양의 햇볕에 노출되었을 때다.

비타민 D를 섭취해야 하는 이유?

이 프로비타민은 신체의 신경계와 골격계의 보호 및 전반적인 기능 수행에 있어서 매우 핵심적인 역할을 한다. 

비타민 D의 함유량은 그 소스에 따라 다르다. 인공 합성 비타민 D도 있고 식품에 함유된 천연 비타민 D도 있다. 비타민 D를 섭취하기 전에 소아청소년과 의사와 상담하는 것이 좋다.

비타민 D와 관련되어 아이의 건강을 해칠 수 있는 몇 가지 중요한 경우는 아래와 같다.

  • 비타민 D가 부족하면, 설사를 일으키고 신장 및 간 질환을 초래할 수 있다.
  • 또한, 뼈 조직에서 무기질의 침착이 감소하여 골연화증을 유발할 수 있다.
  • 소아 구루병
  • 피부암 (이것은 아이 피부를 햇볕에 지나치게 많이 노출했을 때도 생긴다)

비타민 D 함유 식품

비타민 D와 달걀

맛도 좋으면서 프로비타민이 들어있는 식품에는 다음과 같은 것들이 있다.

  • 요구르트
  • 생선
  • 오렌지 주스
  • 우유
  • 시리얼
  • 치즈
  • 달걀 (노른자)

위와 같이 영양가가 풍부한 식품을 섭취하고 나면 아기는 기분이 좋아질 것이다!

비타민 D의 함량은 식품에 따라 다르다. 아기의 나이에 따라 식품의 양을 조절해야 한다.

관련된 추가 정보

시리얼과 비타민

비타민은 신체 발달을 돕는 영양소로, 식품에 들어있는 성분이다. 모든 비타민은 특정한 역할을 수행한다.

예를 들면, 다음과 같다.

  • 우유에 들어 있는 비타민 D는 치아와 뼈 성장을 돕는다. 시리얼, 생선, 간, 달걀 등에도 함유되어 있다. 따라서 아기의 식단에 이러한 식품들이 빠지지 않도록 해야 한다.
  • 우유, 간, 오렌지, 짙은 녹황색 채소는 비타민 A 섭취를 위한 좋은 식품들이다. 특히, 당근은 야간 시력을 높이는데 매우 중요하다.
  • 비타민 C는 치유 과정을 돕는다. 감귤류, 빨간 고추, 브로콜리, 키위에 들어 있다.
  • 에너지 생성을 위해서는 비타민 B가 필수다. 육류, 달걀, 해산물, 통밀은 아이에게 필요한 하루 섭취량을 채우는 데 좋다.

햇볕

자연은 신체에 필요한 여러 가지 혜택을 제공한다. 햇볕은 신체에 매우 중요한 역할을 한다. 의사들은 하루에 20~30분 정도 아기에게 일광욕을 해주라고 권한다.

아침 7시~10시 사이와 오후 4시와 6시 사이에 아기에게 햇볕을 쬐어주라고 권장한다.

일광욕에 필요한 시간은 아기에 따라 다르다.

생후 6개월 미만의 아기는 직사광선에 노출해서는 안 된다. 왜냐하면, 아기의 연약한 피부에 오히려 해가 될 수 있기 때문이다. 이 나이의 아기는 모유를 통해 신체에 필요한 모든 비타민 D를 얻을 수 있다.

아이와 어른 모두에게 비타민 D가 부족하면 여러 문제가 생길 수 있다. 이를 피하기 위해서는 건강한 식단이 필수다.