건강한 임신을 위한 팁
모든 예비 엄마들은 건강한 임신을 바란다. 이 기간에 가장 깊은 욕망 중 하나는 임신한 경험을 진정으로 즐길 수 있게 되는 것이다. 우리가 원치 않는 것은 임신 40주 동안 많은 여성에게 영향을 주는 불편함이다. 오늘은 건강한 임신을 위한 팁을 알아보자.
아기가 태어나기를 기다리는 동안 불필요한 통증과 고통을 피하기 위한 방법들이다.
임신 중 불편함을 완화하라
부은 다리, 속쓰림 및 허리 통증은 임신한 여성이 겪는 큰 불편함이다. 이러한 문제에 대한 해결책을 찾는다면 임신 기간이 훨씬 즐거울 것이다.
아래는 임신 중의 불편함을 다루기 위한 일반적인 권장 사항 목록이다.
다리의 수분 정체
다리의 부종을 완화하기 위해 다음을 제안한다.
- 걷기는 임신 중 가장 좋은 운동 중 하나이다. 이것은 발목, 발 및 손가락의 부기를 줄여준다.
- 누워서 발을 들어 올려라. 이 자세는 몸이 다리에 가하는 압력을 줄여준다.
- 평평한 신발 또는 발뒤꿈치가 낮은 신발을 신어라. 꽉 조이는 신발을 신고 걷지 마라.
- 자세를 바꿔라. 오랜 시간 같은 자세로 있지 마라.
- 팔다리를 마사지하라. 마사지를 받으면 림프샘을 자극하고 림프 순환을 돕는다.
- 이뇨용 약초로 만든 음료를 마셔라(의사와 임신 중 어떤 옵션이 안전한지 확인하라).
- 과일과 채소를 많이 먹고 수분을 유지하고 소금 섭취를 제한하라.
속쓰림
임신 중 속쓰림이나 위산 과다를 줄일 방법은 다음과 같다.
- 적당히 먹는다. 임신 중 느린 소화는 위산을 일으킬 수 있다. 많이 먹으면 소화가 어려워진다.
- 먹은 직후에 눕지 마라.
- 탄산음료, 커피 및 산성식품을 피하라.
- 베개를 사용하여 상반신을 약간 높인 상태에서 수면하라. 이것은 위액이 식도 위로 흘러 들어가 타는 듯한 느낌이 드는 것을 방지한다.
허리 통증
허리 통증을 줄이고 건강하고 즐거운 임신 생활을 하려면 다음을 시도해 보라.
- 오랫동안 앉아 있지 마라. 너무 오래 자리에 앉아 있게 되면 척추와 엉덩이에 큰 부담이 간다.
- 자세에 주의하라. 앉아있을 때는 항상 몸을 똑바로 유지하라.
- 무거운 물건을 들지 마라.
- 집안일을 무리하게 하지 마라.
- 바닥에서 무언가를 들어 올릴 때 수직 자세로 쪼그리고 앉아라. 앞으로 굽히지 마라.
- 아침 운동을 해라. 일어나자마자 스트레칭을 해라.
- 하이힐을 신지 마라.
사실 점점 배가 커지면서 오는 불편함 때문에 임신 생활을 즐기지 못하게 된다.
건강한 식생활을 유지하고, 건강한 임신 생활을 즐겨라
적절한 영양 섭취는 건강한 임신 생활의 중요한 부분이다. 이것은 섭취하는 모든 음식의 열량에 주의를 기울이는 것을 의미한다.
또한 물을 충분히 마시고 식품 피라미드에 따라 먹을 음식을 선택해야 한다. 항상 균형 잡힌 식단을 유지하기 위해 노력해야 한다.
임신 중 건강한 식이요법을 하는 것은 단순히 당신의 몸만을 지탱하는 것이 아니다. 성장하는 아기가 적절하게 발달하는 데 필요한 영양을 제공하는 통로이기도 하다.
그러나 “2인분”을 먹거나 2배 더 많이 먹어야 한다는 뜻은 아니다. 해야 할 일은 설탕과 소금 섭취를 줄이는 것이며 식단에 다음을 포함해야 한다.
- 대구, 참치, 틸라피아, 도다리 등 흰살 생선은 소화하기 쉬우므로 임신에 이상적이다. 특히 느린 소화 작용을 하는 경우 특히 그렇다. 이 유형의 생선은 오메가3 지방산과 비타민 A, B 및 D가 풍부하다. 또한 요오드와 같은 미네랄을 함유하고 있다.
- 달걀을 적당히 섭취하라. 이는 임산부 식단에 부족하면 안 되는 또 다른 식품이다. 인, 요오드, 철, 칼륨, 아연 및 셀레늄은 모두 달걀에 함유되어 있다. 그리고 비타민 A, B 및 D 또한 풍부하다.
- 당연히 곡물, 콩류, 과일 및 채소를 충분히 섭취하라. 이 식품군은 모든 종류의 비타민과 미네랄이 풍부하다.
건강한 임신을 즐기는 것은 생각보다 훨씬 쉬울 수 있다. 예기치 않은 문제들은 제쳐 놓고 아기가 나오기 전까지의 시간을 진정으로 즐겨보자.