임신 가능성을 높이는 요가: 활력을 주는 6가지 자세

임신을 계획하고 있는 여성들의 신체 상태를 향상시키는 데 도움이 되는 요가 자세들이 있다.

임신 가능성을 높이는 6가지 요가 자세가 있다. 적극적으로 임신을 시도하고 있는 여성에게 해당 동작들이 어떤 도움이 되는지 알아보자. 요가 자세가 어떻게 여성의 임신에 도움이 되는 것일까? 왜냐하면 요가가 여성의 신체에 매우 긍정적인 영향을 끼치기 때문이다.

일단 요가는 스트레스를 완화하는 데 매우 큰 도움이 되는 운동이다. 또한, 신체의 독소를 제거하고 혈액 순환 및 면역 체계 향상에 도움이 된다.

요가와 같은 유형의 운동으로 기대할 수 있는 부수적인 효과는 호르몬 조절에 도움이 되는 것이다. 난임으로 고생하고 있는 여성들의 호르몬 치료 효과를 높일 수 있다. 

임신 가능성을 높이고 임신 기간에 도움이 되는 요가 자세

1. 앉아서 앞으로 구부리기

두 다리와 두 팔을 쭉 뻗고 등을 구부려 두 손이 발 끝에 닿도록 한다. 이 자세는 등 아래쪽, 엉덩이, 햄스트링의 근육 긴장을 풀어주는데 도움이 된다.

근육 이완은 생식기에 활력을 주는데 특히 난소와  자궁에 도움이 된다. 

2. 벌 호흡

이 요가 자세는 스트레스 해소에 도움이 된다. 그리고 스트레스는 임신을 어렵게 만드는 가장 큰 원인 중 하나이다. 

등을 쭉 펴고 앉아서 검지를 귀의 연골 부분에 대고 깊이 호흡한다. 그런 다음 연골을 부드럽게 누르며 숨을 내쉬는데 이때 벌의 윙윙 소리를 따라한다 (그래서 이름이 벌 호흡이다). 6~7회가량 반복한다.

3. 누운 여신 자세

이 자세는 일단 편안하게 바닥에 등을 대고 눕고 목에 베개를 받친다. 발바닥을 바닥에 확실하게 붙이고 두 무릎을 굽힌다. 그리고 무릎을 양쪽으로 벌려 골반이 열리도록 한다.

이것은 내부 근육과 사타구니 근육 운동에 도움이 되는 요가 자세 중 하나이다. 이것은 체외 수정과 같은 인공적 임신 과정, 스트레스 또는 생리통으로 인한 불편함을 완화하는 데 도움이 된다. 

가장 이상적인 것은 해당 자세를 10분 동안 유지할 수 있게 될 때까지 연습하는 것이다. 자세를 유지하는 동안 호흡을 계속하고 자세를 바꿀 때 갑자기 움직이지 않도록 주의한다.

4. 어깨서기

이 자세는 갑상샘을 자극한다. 갑상샘 결핍은 임신을 어렵게 만드는 가장 흔한 이유 중 하나임을 기억해야 한다.

바닥에 등을 대고 누워서 두 다리를 어깨 양쪽으로 벌리고 두 손은 천장을 향한 채로 둔다. 다음은 두 다리를 90도 각도로 들어 올리는 것이다. 다음은 두 손으로 엉덩이를 받쳐 위쪽으로 올려 다리를 좀 더 위로 올린다.

이 자세를 90초 가량 유지한다. 그런 다음 엉덩이와 다리를 천천히 내린다. 그리고 다시 몸 전체를 바닥에 붙인다.

5. 벽에 다리 올리기

이 자세는 15~20분 가량 유지할 수 있어야 한다. 바닥에 누워 벽에 다리를 올리는 것이다.

부부 관계 이후 이 자세를 취하면 임신 가능성이 높아진다고 생각하는 사람들이 많이 있다. 이러한 믿음의 원인은 이 자세를 취하면 정자가 나팔관과 자궁과 좀 더 가까이에 머무를 수 있기 때문이다.

6. 코브라 자세

배를 대고 바닥에 누워 손바닥을 바닥에 붙인다. 발끝에 곧게 뻗고 발바닥이 위를 향하도록 한다. 몸통을 위로 들어 올린 상태로 천천히 차분하게 숨을 들여 쉬고 내쉰다. 천천히 등을 아치형으로 만드는 데, 이때 두 손과 두 발, 엉덩이는 모두 아래쪽으로 내린다는 느낌으로 해야 한다.

코브라 자세는 임신 가능성을 높이고 싶은 여성들에게 가장 많이 추천하는 자세 중 하나이다. 이 자세가 생식기로 가는 혈액 순환을 향상시키기 때문이다. 

또한, 이 자세는 호르몬 균형에도 도움을 준다. 자궁 경관 점액을 분비되게 하는데 이것은 부부 관계 이후 난자의 수정을 돕는다.

임신 가능성을 높이기 위해 잠시 시간을 내서 앞서 설명한 요가 자세들을 취해 보자. 신체적으로 도움이 될 뿐 아니라 스트레스와 불안이 줄어들고 좀 더 안정된 정신 상태를 유지하는 데에도 도움이 된다. 

하루에 45분에서 1시간 정도만 투자하면 정신과 신체에 양질의 휴식을 선사할 수 있다. 요가의 수많은 장점들을 꼭 누려보도록 하자!