임신 중 울고 싶은 기분이 들 때

임신 첫 몇 주 동안, 아니면 임신 막달까지 몸 상태가 계속 변하면서 임신부는 우울한 기분을 느끼거나 울고 싶어질 수 있다.
임신 중 울고 싶은 기분이 들 때

마지막 업데이트: 01 10월, 2019

많은 임신부들은 감수성이 풍부해지고 불안하거나 우울한 상태를 경험한다. 분명 임신이 엄마가 된다는 기쁨에 젖어있는 시기이기는 하지만, 과연 임신 중 울고 싶은 기분이 드는 게 정상인지 궁금해할 수 있다. 

호르몬 불균형은 실제로 기분 변화로 이어진다. 그러나 증상이 어느 정도 민감한 상태에서 만성적으로 우울한 상태로 바뀐다면 특별한 주의가 필요하다. 임신 중 울고 싶은 기분이 들 때에 대해 좀 더 자세히 알아보려면 계속 이 글을 읽어보도록 하자.

임신 중 울고 싶은 기분이 드는 게 정상일까?

이 일반적인 질문에 대한 답은 “그렇다”이다. 신체적 그리고 호르몬 변화로 인해 엄마는 임신 중 이러한 변화를 경험할 수 있다. 슬픔, 불안, 울고 싶은 마음 또는 짜증스러운 마음이 그 변화에 해당한다.

그러나 이러한 기분은 임신 기간 내내 또는 한 달 내내 발생하는 건 아니다. 만약 이런 경우라면 임신 우울증일 수 있음으로 적절한 조처를 해야 한다.

주산기 우울증

주산기 우울증은 엄마가 슬프고, 혼란스럽고 또 외로운 상태를 나타내며, 출산 전후로 발생할 수 있다. 일단 나타나는 우울한 상태는 며칠 또는 몇 달 동안 유지될 수 있음으로 단순하고 일시적인 호르몬 변화와는 다르다.

이러한 슬픔이 닥치면 불면증이 생기거나 아니면 반대로 온종일 자고 싶은 욕구가 생길 수 있다. 엄마는 또한 무관심, 흥미 부족(아기가 태어나서도), 집중력 저하, 식욕 부진, 긴장감 또는 절망감을 느낄 수 있다.

주산기 우울증

왜 이런 상태가 발생할까?

이러한 우는 상태와 슬픔은 임신부에게 때때로 나타날 수 있지만 10~15%의 여성들에게는 그 상태가 심각하게 나타난다.

하지만 호르몬 불균형 때문에 울고 싶은 기분이 생긴다고 해서 주산기 우울증인 것은 아니다. 자신이나 가족의 정신적 배경, 사회 인구 통계학적 및 의학적 상태와 같은 수많은 요인에 따라 달라진다.

다른 한편으로, 임신부의 현재 생활 상황과 그녀의 기분에 영향을 줄 수 있는 다른 요소들을 고려해야 한다. 여기에는 여러 가지가 있지만, 재정 문제, 결혼 문제, 미혼모, 남편의 지원 또는 직장 문제 등이 포함될 수 있다.

게다가 호르몬 변화는 뇌의 기분을 조절하는 화학적 신경 전달 물질에 영향을 미치는데, 이 변화는 울거나 울고 싶어 하는 감정으로 이어진다.

“임신이 엄마가 된다는 기쁨에 젖어있는 시기이기는 하지만, 여러 가지 기분이 들 때 엄마는 과연 임신 중 이러는 게 정상인지 궁금해할 수 있다.”

임신 중 울고 싶은 기분에 대처하는 방법

우선 우는 게 꼭 나쁜 것이 아니라는 사실을 알아야 한다. 주의 깊게 살펴보면, 울음은 우리를 평온한 상태로 만들 수 있는 자연 진통제 역할을 해준다.

그러므로 울고 싶은 기분이 들면 그 기분을 멈추려고 하거나 나쁘게 생각하지 않도록 하자. 대신 침착하게 느끼려고 노력하면 슬픔을 덜 수 있다.

항상 명심해야 할 사실은 장기간 슬픈 상태에 빠지지 말고 역경이 닥치더라도 항상 밝은 태도를 유지해야 한다는 것이다. 호르몬 변화는 일시적일 뿐임을 기억하자.

임신 중 울고 싶은 기분과 싸우는 데 도움이 되는 팁은 다음과 같다.

  • 매일 걷기를 포함하는 약간의 운동을 하자. 그렇게 하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고 웰빙 호르몬은 세로토닌을 높이는 데 도움이 된다.
임신 중 울고 싶은 기분이 들 때

  • 매일 밤 8시간 이상 자도록 하자. 그렇게 하면 몸이 충분히 휴식하게 되어 다음 날 평온한 기분을 유지할 수 있다.
  • 민감하거나 긴장하게 만드는 뉴스, 영화 또는 TV 프로그램을 시청하지 말자.
  • 호르몬과 신체가 올바르게 작동하도록 균형 잡힌 식단을 따르자.

우울한 상태와 싸우려면 가족 및 친구들의 지원도 꼭 필요하다. 또한, 상황을 봐서 의료 전문가의 지도를 받는 것도 고려할 수 있다.

이 글은 어떤가요?
산후 우울증의 원인, 증상 및 치료
당신은 엄마입니다
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산후 우울증의 원인, 증상 및 치료

대부분 “산후 우울증”을 떠올리면 우는 아이를 품에 안고 주체하지 못하는 여성의 모습을 생각한다. 하지만 산후 우울증의 상태는 그보다 더욱 심각하다. 산후 우울증은 여성이 출산 직후에 느끼는 우울한 감정이며 이는 1년간 지속될 수 있다.