출산 공포를 이겨내는 유용한 방법

공포의 주된 원인은 출산이 언제나 어렵고 고통스러우며 아기와 엄마 모두에게 위험한 경험이라는 인식이 있기 때문이다.

초보 엄마든 출산 경험이 있는 엄마든, 출산 예정일이 다가오면서 느끼게 되는 출산 공포를 극복하는 것은 정서적으로 매우 힘든 일이다.

공포의 주된 원인은 출산이 언제나 어렵고 고통스러우며 아기와 엄마 모두에게 위험한 경험이라는 인식이 있기 때문이다.

하지만 이러한 생각은 현실과는 꽤 거리가 있다. 출산은 완벽한 통제 속에 이루어지는 과정이고 정상적인 임신 상태인 여성에게 특별한 위험 같은 것은 없다. 

출산 공포를 이겨내는 데 가장 좋은 방법 중 하나는 일단 일반적으로 가장 많이 궁금해 하는 부분에 대해 확실한 답을 아는 것이다. 또한, 불안감을 없애는 데 효과적인 진정 방법에 대해서도 알아보도록 하자.

출산 공포를 이겨내는 데 도움이 되는 방법

출산 공포를 이겨내는 데 가장 중요한 것은 출산 과정에 대한 정확한 정보를 아는 것이다. 잘못된 글이나 믿음 또는 그릇된 정보는 혼란만 가져올 뿐이다.

임신 중 정기 검진을 갈 때마다 궁금한 것을 전문가인 산부인과 의사에게 물어보는 것이 가장 중요하다.

출산 과정은 언제나 병원 전문가들의 보살핌을 받는 상태에서 이루어진다는 사실을 알아야 한다. 병원에는 엄마와 아기를 도울 수 있는 모든 필요한 도구와 기술들이 갖추어져 있다.

출산 공포의 가장 주된 원인인 산모의 의심이나 불안감을 없애기 위해 출산을 앞둔 여성들이 가장 많이 궁금해 하는 부분에 대해 알아보도록 하자.

출산 공포를 이겨내는 데 가장 중요한 궁금증 해소

경막외 마취

사실 경막외 마취는 출산 중 매우 도움이 된다. 그 이유는 이 마취가 20분 간 통증을 완화해주기 때문이다. 또한, 산모의 불안감을 상당히 줄여주기도 한다. 따라서 경막 외 마취는 출산 중 산모의 가장 든든한 지원군이라고 생각하면 된다.

경막 외 마취를 하는 방법은 모든 의료 과정에서 가장 자주 사용되는 방식 중 하나이다. 따라서 그 효과와 방법은 매우 안전하다고 볼 수 있다. 

외음절개술

외음절개술은 외음의 뒷부분에서 항문까지 회음 부위를 절개하는 것이다. 산모의 외음부 조직이 찢어지는 것을 방지하기 위한 것이다. 또한, 이것은 아기가 좀 더 쉽게 나올 수 있도록 하는 데 도움이 된다.

그 방법을 듣는 것 만으로 전혀 아무런 위안이 되지 않을 것이다. 하지만 이 시술을 하는 동안 산모는 아무것도 느끼지 못한다는 사실을 듣는다면 조금은 안심이 될 것이다. 이미 경막 외 마취를 한 상태이기 때문이다. 경막 외 마취를 하지 않는 경우에는 국소 마취를 하고 실행하는 시술이다.

호흡

임신 기간 중 배우는 것처럼 호흡은 산모의 안정을 위해 가장 중요한 역할을 한다. 호흡을 제대로 해야 좀 더 힘을 줄 수 있고 태아에게 산소가 부족해지지 않기 때문이다.

하지만 두려움과 불안감으로 인해 호흡 방법이 기억나지 않거나 아예 그 방법을 배우지 못했다고 해도 걱정할 필요는 없다. 분만실에는 전문 의료진이 함께 있고 출산 중 산모에게 호흡 방법을 알려줄 사람이 언제나 있다. 

더 읽어보기: 출산에 대한 공포: 불안을 이겨내는 방법

출산 공포를 이겨내는 데 도움이 되는 운동

출산 공포를 이겨내고 안정을 취하는 데 필요한 운동들은 매우 간단하다. 출산 이후에도 계속해서 이어가는 것이 가능한 일상적인 운동이다.

임산부를 위한 요가

임산부를 위한 요가 수업에 참여한다. 출산 시 필요한 근육을 조심스럽게 단련하는 것은 물론 전통적인 안정 및 명상 방법을 배울 수 있다. 

낮잠을 자고 딴 생각을 한다

스트레스가 극심하고 피로감 또는 졸음이 느껴진다면 낮잠을 잔다. 충분한 수면은 신체가 좀 더 쉽게 균형을 되찾을 수 있도록 도와준다.

그리고 긴장감이 느껴질 때마다 다른 생각을 하거나 어떤 활동을 하는 것도 좋은 방법이다. 영화를 보거나 좋아하는 책을 읽는다. 좋아하는 차나 음료와 함께 하면 더욱 좋은 효과를 느낄 수 있을 것이다.

마사지

임산부를 위한 진정 마사지는 마음의 평화를 찾는 데 도움이 될 수 있다. 스파나 마사지를 받을 수 없다면 남편에게 부드럽게 발, 다리, 팔, 손을 주물러 달라고 하는 것도 좋다. 어깨 쪽은 아로마 오일을 사용해서 마사지하는 것이 좋다.

마지막 방법은 임산부를 위한 출산 준비 교실 같은 것을 적극 활용하라는 것이다. 출산에 관한 정보를 배우는 것은 물론, 다른 예비 엄마들과 교류할 수 있는 기회이기 때문이다. 서로의 경험이나 감정을 공유하는 것은 두려운 마음을 진정하는 데 도움이 될 것이다.