학습 시간을 최적화하는 포모도로 기법

포모도로 기법은 학습 시간을 최적화하여 생산성을 높이는 목적으로 활용된다.

어린 학생 대부분이 공부에 장시간을 투자하지만 집중력이 흐려지거나 생산성이 떨어지는 경우가 많다. 이번 글에서는 학습 시간을 좀 더 효율적으로 활용할 수 있는 포모도로 기법에 관해 이야기해 보려고 한다. 포모도로 기법은 1980년대 개발됐으며 짧은 휴식을 자주 취하면서 단기간 집중력을 높이고 조절하는 방식으로 학습 능력을 높이는 데 목적을 둔다.

학습 시간을 최적화하는 포모도로 기법

이탈리아의 대학생이던 프란체스코 시릴로는 공부에 집중하지 못해 성적이 잘 나오지 않았다. 시릴로는 자신의 성적 향상을 위해 학습 시간을 최적화하는 포모도로 기법을 개발하게 된다.

포모도로 기법은 25분간 최대한 집중해서 공부 같은 일을 수행하고 5분 휴식하는 방식을 2시간 동안 반복하여 생산성을 높인다.

시간제한을 두려면 타이머가 필요하다. ‘포모도로’는 이탈리아어로 토마토를 뜻하는데 개발자인 시릴로가 25분마다 한 번씩 토마토 모양의 요리용 타이머를 맞춰 쓴 데서 포모도로 기법의 이름이 유래했다.

적용 단계

포모도로 기법 적용은 아래와 같은 간단한 6단계로 진행한다.

1. 공부, 숙제, 업무 등 할 일을 정한다
2. 타이머를 25분으로 맞춘다
3. 알람이 울릴 때까지 25분간 집중해서 공부한다. 이때 최대한 방해받거나 산만해지지 않도록 주의한다
4. 휴식: 약 5분간 짧게 쉰다. 일이나 공부는 잠시 잊고 편안하게 시간을 보낸다
5. 다시 타이머를 25분으로 맞춘다. 집중해서 업무나 공부를 하고 다시 5분간 휴식한다
6. 긴 휴식을 취한다: 25분씩 4번 업무나 공부를 하고 15분~30분 정도 길게 휴식하면 2시간을 채우게 된다

아이의 성적, 필요성과 발전 단계에 따라 시간 조절이 가능하다.

학습 시간을 최적화하는 포모도로 기법의 장점

앞서 언급한 것처럼 포모도로 기법은 간단히 시행할 수 있으며 어린아이와 청소년은 물론 성인에게 유용한 시간관리법이다.

다음은 단시간 집중하고 자주 휴식을 취하는 포모도로 기법의 수많은 장점 중 일부다.

• 집중력과 두뇌 회전 능력 향상
• 생산성 증가
• 동기 부여
• 스트레스와 불안감 완화
• 피로 및 긴장감 완화
• 불만 또는 좌절감 조절

시간을 쪼개서 쓰면 좀 더 효율적인 관리가 가능하므로 자녀 또는 가르치는 학생들에게 당장 효율적인 시간관리 방법을 알려주자!