거북이 기법이 자존감에 미치는 영향

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거북이 기법은 자제력을 향상하는 것으로 알려져 있다. 또한 아이들의 자존감 향상에도 효과가 있다.

마지막 업데이트: 11 9월, 2020

주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) 또는 기타 행동 문제가 있는 경우 자녀에게 자신을 제어하는 방법을 가르치기란 쉽지 않다. 이때 도움이 될 수 있도록 설계된 기법을 사용하는 게 좋은데, 예를 들어 거북이 기법은 아주 훌륭한 옵션이다.

이 기법은 자제력을 배우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 아이들에게 많은 다른 이점을 가져다 준다. 이 글에서는 거북이 기법이 자존감에 미치는 영향에 대해 알아보도록 하자.

먼저 자제력이 무엇인지를 설명해야 한다. 자제력은 자신의 행동, 감정 및 감정의 강도, 빈도 및 기간을 조절하는 능력이다. 여기에는 충동, 스트레스, 좌절, 분노, 공격성, 두려움 등을 관리하는 것이 포함된다.

“자기 통제는 내가 느끼는 대로 하는 게 아니다. 그것은 내 느낌으로 무엇을 할지 선택하는 방법을 아는 것이다.”

거북이 기법이란?

거북이 기법은 위협을 느낄 때 거북이가 몸을 구부리고 껍데기에 숨어 있다는 사실을 기반으로 한다. 마찬가지로 아이들은 주어진 상황에서 자신의 충동, 행동 및 감정을 제어하기 위해 똑같은 방법을 사용할 수 있다 . 이 자체 제어 기술을 올바르게 사용하려면 다음 단계를 수행해야 한다. 그러니 자녀에게 다음을 가르쳐 보자.

“거북이”라는 말에 응답하자: 자녀가 이 키워드를 들으면 머리를 품에 안고 몸을 움츠려야 한다.
이 자세에서 근육을 이완하자: 근육이 이완되면 덜 공격적이고 파괴적으로 된다.
문제 해결 기법(모델링, 토론 그룹, 역할극, 긍정적인 강화, 사회적 강화, 중재 등)을 사용하자: 아이들에게 거북이를 웅크리게 만드는 상황을 다룰 수 있는 다른 방법이 있다고 가르쳐 주자.

그리고 이러한 단계를 점차 가르치는 게 중요하다. 즉, 자녀가 한 단계를 마스터할 때까지 다음 단계로 이동하면 안 된다. 이렇게 하면 자녀가 거북이 기법에 조금씩 익숙해진다. 그러면 각 단계를 올바르게 수행할 수 있다.

충동에 저항하는 것보다 더 근본적인 심리적 기술은 없을 것이다.
– 다니엘 골먼(Daniel Goleman)

지금까지 살펴보았듯, 거북이 기법의 주요 목표는 아이들이 스스로 제어하는 방법을 배우도록 하는 것이다. 또한, 이 기법은 다음과 같은 경우에 유용하다.

하지만 이 기술이 왜 아이들의 자존감을 향상하는 것일까? 아래에서 좀 더 자세히 알아보자.

거북이 기법을 습득하는 건 아이들의 자존감에 매우 긍정적인 영향을 미친다.

아이들이 다른 사람이 개입할 필요 없이 자신을 제어하는 방법을 배울 수 있도록 해 준다. 여기에는 부모, 교사 및 기타 어른이 포함된다. 따라서 아이들은 성취감을 느끼고 자신의 능력을 신뢰하게 된다.
부적절한 행동을 하지 않음으로써 긍정적 강화를 받을 수 있도록 해 준다. 덕분에 그들은 보상을 받음으로 자신의 행동과 결정에 만족하게 된다.
충동적으로 행동하는 대신 다른 문제 해결 기술을 사용하는 방법을 아는 큰아이들처럼 느끼게 해 준다.

모든 어린이와 청소년은 사랑받고 있다는 느낌, 자신의 말이 들리고 있다는 느낌, 또 자신이 유용하다는 느낌을 가지려는 욕구가 있다.
– 세자르 보나(César Bona)