임신 중 숙면을 위한 팁

임신 중 가장 까다로운 부분 중 하나는 바로 잠에 드는 것이다. 임신 중 숙면을 취하는 것이 매우 힘든 이유는 편안한 자세를 찾지 못해 밤새 움직이게 되기 때문이다. 그렇기 때문에 사실 임신 기간에 숙면을 취하지 못하는 것은 정상적인 증상이다. 

메스꺼움, 불안감, 불면증, 열병으로 자다가 수시로 깨어날 수도 있고 이렇게 되면 휴식을 취하는 것은 매우 어려워진다.

그러므로 임신 기간에도 숙면을 취할 수 있도록 몇 가지 팁을 나눠보도록 하겠다.

임신 중 숙면을 위한 팁

• 전문가들은 왼쪽으로 누워 자도록 권한다. 이러한 자세로 누우면 피와 영양분이 자궁으로 흘러가게 된다. 또한, 콩팥에서 노폐물과 분비물이 쉽게 제거될 수 있다.
• 먹고 마실 때 조심하자. 특히 오후와 저녁엔 커피, 초콜릿, 탄산음료, 차 섭취를 줄여야 한다. 그러면 이른 아침에 화장실에 갈 필요가 없어진다.
• 매우 무거운 음식이나 계절 음식은 피하자. 소화 불량의 원인이 될 수 있으므로 특히 잠에 들기 전에는 이러한 음식을 먹지 말아야 한다.
• 낮잠을 잔다. 적어도 30분 동안 낮잠을 잔다면 기억력을 향상시키고 피곤함을 줄일 수 있을 것이다.
• 저녁이나 밤에는 운동하지 않는다. 운동은 아침에 하여 몸이 쉴 수 있게 해주자. 운동을 하고 나면 매우 지칠 수 있고 이로 인해 깊은 잠을 잘 수 없게 된다.

• 스트레스를 줄이기 위한 이완 요법을 수련해보자. 명상과 요가를 배우면 마음을 안정시키는 데 도움이 된다.
• 밤에 제대로 잘 수 있도록 습관을 들이자. 저녁에 목욕하거나 노래를 들어도 좋고 책을 읽는 것도 괜찮다. 습관을 만들어가며 몸이 익숙해지도록 하자.
• 방을 편안하고 시원하게 유지하자. 과도한 빛과 소음은 차단하여 편안하게 잘 수 있는 환경을 만들자.
• 침대는 잘 때만 사용하자. 누운 상태에서 글을 쓰거나 텔레비전을 보는 사람들도 있다. 침대는 오로지 잠을 자는 곳이어야 하며 몸이 기억하도록 하자.
• 잠에 들 수 없다면 음악을 들어보자. 자신을 편안하게 만들어주는 노래를 틀면 된다.

임신 중 숙면을 위한 자세

우리가 더욱 편안함을 주어 임신 중 숙면을 돕는 자세들이 있다. 몇 가지를 함께 알아보도록 하자.

1. 다리 사이에 베개를 끼고 옆으로 누워 자기. 이는 잠을 자기 매우 좋은 자세다. 척추를 곧게 유지할 수 있으며 다리의 무게를 다른 한 다리 위에 올려두지 않기 때문이다. 배를 받치기 위해 긴 베개를 사용하는 것이 더욱 좋다.

   

2.   베개 위에 다리 올려두기. 임신 기간 많은 여성들이 다리 경련과 통증으로 고생한다. 만약 당신도 그렇다면 다리 아래에 베개를 두어보자. 혈액순환을 돕고 정맥류를 예방할 뿐만 아니라 다리에 쥐도 나지 않을 것이다.
3. 소화 문제가 있다면, 반쯤 앉은 자세를 유지해보자. 위산 역류나 다른 소화 문제가 있다면 이러한 자세가 매우 권장된다. 자기 전에 먹는 음식을 조절하여 이러한 질병을 예방하자.
4. 잠을 잘 땐 매트리스도 매우 중요하다. 오거스틴 콘드-아구델로 박사는 척추를 다치게 하지 않을 매트리스를 선택하는 것이 매우 중요하다고 했다. “바닥이나 책상같이 매우 딱딱한 매트리스는 척추를 받쳐주지 못하는 매우 푹신한 매트리스만큼 해롭다.” 좋은 매트리스는 척추 전체를 지지해줄 수 있어야 한다.

위의 팁들은 임신 기간 동안 숙면에 취하지 못할 때 매우 유용할 것이다. 자신과 아이에게 해로운 자세로 억지로 자려고 하면 안 된다. 더불어서 의사와 상담을 받아보는 것도 좋다.