모유수유를 위해 이상적인 음식이 있을까?

그렇다, 모유수유를 할 때는 식단에 각별한 주의를 기울일 필요가 있다. 가슴을 통해 나오는 모유를 통해 아기가 건강하게 자라는데 필요한 영양분을 공급하고 있다는 사실을 기억하자. 모유수유에 이상적인 음식으로 식단을 보충하는 것도 도움이 된다. 임신 기간보다 필요한 영양분의 섭취가 훨씬 더 커질 것이기 때문이다.

모유수유를 할 때는 잘 먹어야 한다. 그렇지만 이는 아주 많이 먹어야 한다는 것을 의미하지 않는다. 대신에 모유수유를 위한 건강한 식단은 최대한 다양해야 한다. 식단은 반드시 모든 식품군을 포함해야 하는데, 특히 말린 과일, 달걀 그리고 올리브유와 같은 식물성 지방을 섭취해야 한다.

일종의 비타민 보충제를 먹어야 할 수도 있다. 이것은 특정 영양분의 비축량을 유지할 수 있도록 도와준다. 특히 음식만을 통해 섭취하기 어려운 엽산, 요오드, 철분 또는 비타민 A가 있다.

하지만, 반드시 의사의 처방을 받아 이러한 보충제를 섭취해야 한다. 그렇게 함으로써 당신과 아기를 위한 올바른 복용량을 확실히 할 수 있다.

모유수유에 좋은 맛있는 음식

귀리

귀리 물을 마시는 것은 역사적으로 모유수유를 하는 엄마들에게 가장 흔히 추천되는 것 중 하나였다. 귀리는 모유수유 시 식단에 포함해야 할 가장 좋은 음식 중 하나로 알려져 있으며, 왜 이 음식이 그렇게 좋은 평판을 받아 마땅한지에 대한 여러 가지 이유가 있다.

따뜻한 오트밀 한 그릇을 매일 아침 먹는 것은 국제 인증 수유 컨설턴트 위원회(BCLC)의 케리 보니아타가 권고하는 것 중 하나이다. 이 오트밀 한 그릇은 오전 내내 포만감을 유지해 주고, 당신과 아이에게 철분, 섬유질 및 단백질을 공급해 준다.

베리류

이것은 딸기, 블랙베리 및 블루베리를 포함한다. 이것들은 모두 항산화물질과 섬유질을 풍부하게 함유하고 있으며, 또한 식단에 포함하기 쉬운 비타민의 훌륭한 공급원이기도 하다. 오트밀에 베리를 곁들여 먹을 수도 있다.

대게 모유수유를 하는 동안 가능한 한 많은 과일을 식단에 포함해야 한다. 과일은 당신의 몸이 필요로 하는 비타민 A, D, E, B1, B2 및 엽산 등을 제공해 준다. 과일 몇 인분을 섭취할 수 있는 좋은 방법은 과일 샐러드를 만드는 것이다. 하루에 2인분의 과일을 가능한 껍질째 섭취하자. 그렇게 하면 섬유질을 섭취할 수 있다.

달걀

달걀은 단백질과 지방산을 제공할 뿐만 아니라, 음식을 통해 섭취하기 어려운 비타민 D의 훌륭한 공급원이기도 하다. 삶은 달걀을 간식이나 샐러드에 넣어 먹거나, 원하는 대로 먹어도 좋다. 단지 달걀이 아기에게 알레르기 반응을 일으키지 않도록 확실히 하라. 알레르기 반응이 없다면, 그냥 맛있게 섭취하면 된다.

고기와 생선

모유수유를 하는 동안, 거의 살코기를 섭취해야 한다. 지방이 많은 고기나 가공육은 가능한 피하는 것이 좋다.

일주일에 적어도 4번 정도 생선을 먹도록 하라. 흰살생선과 기름기가 많은 생선 모두 좋다. 연어, 대구 및 메기를 선택하고 높은 수치의 수은을 포함하고 있는 황새치, 고등어 및 상어는 피하라.

유제품

이 기간 동안, 매일 적어도 우유 세 잔을 마셔야 한다. 또한, 치즈나 요거트로 일일 유제품 섭취량을 보충할 수 있다.

모유수유 중 음식에 관해 알아야 하는 것

건강한 식사를 하는 것은 항상 중요하지만, 모유수유를 할 때는 더더욱 중요하다. 당신의 몸은 평소 때보다 더 큰 부담을 느낀다. 왜 그런지 여기서 설명하고, 몇 가지 조언을 제시한다.

• 모유수유를 할 때, 몸은 매일 약 16컵의 수분이 필요하다. 이는 음식의 형태로 섭취할 수 있는 수분을 포함하는데, 국물을 예로 들 수 있다. 목마를 때까지 기다렸다가 물을 마셔서는 안 된다.
• 카페인은 모유에 직접 축적된다. 일주일에 최대 커피 3잔으로 섭취량을 줄여라.
• 섬유질이 풍부한 통밀빵과 곡물 같은 음식은 출산 후 매우 추천되는데, 변비를 줄여주기 때문이다.
• 전문가들은 모유수유를 하는 동안 일일 칼로리 섭취량이 1,500 이하로 절대 떨어져서는 안 된다고 조언한다. 매우 낮은 칼로리 식단은 피로를 유발하고 모유 생산이 줄어들게 할 수 있다. 사실, 권장 사항에 따르면, 수유부는 아이가 한 명일 경우 반드시 2,300에서 2,500칼로리를 매일 섭취하도록 해야 하고, 쌍둥이일 경우 2,600에서 3,000칼로리를 섭취해야 한다.
• 무엇보다 전문가들은 처방전 없이 살 수 있는 허브제 보충제와 자연적 치료법을 피하라고 조언한다. 많은 경우, 누구도 이러한 제품의 정확한 구성 요소에 대해 알지 못한다. 이러한 제품에서 발견되는 물질 중 일부는 당신의 호르몬에 영향을 줄 수 있고, 그리하여 당신과 아기의 건강을 해칠 수 있다.
• 또 다른 전문가의 조언은 모유수유를 하는 동안 술과 담배를 피하는 것이다.