건강한 임신을 유지하는 방법

삶의 많은 상황이 상식만으로 해결이 된다. 그래서 건강한 임신을 유지하는 방법이 무엇이냐고 묻는다면, 가장 센스 있는 답변은 바로 건강한 생활 습관을 갖는 것이다.

상식적인 적용 외에도, 정확한 정보를 알아야 한다. 이 글은  스페인 소아과 협회(SEGO) 의 권고사항에 근거한다. 건강한 임신을 위해서 첫째로 할 일은 의사를 찾아서 일반 검사를 받는 일이다. 당신의 생활 방식을 살펴보고, 현재 복용하고 있는 약을 살펴볼 좋은 기회이고, 또한 백신도 따라 잡아야 한다.

또 하나의 중요한 권고 사항이 있다. 바로 몸무게 조절이다.  당신의 적당한 몸무게에서 오르락 내리락 하는 것은 임신에 해가 될 수 있다. 몸무게가 걱정이 되면 전문가에게 상의한다.

임신 동안에는 몸무게가 느는 것이 자연적인 것이다. 10-15킬로 정도 느는 것이 추천사항이다. 이것은 이 특별한 단계에서 행할, 돌봄 프로그램의 일환으로 의사와 상의해서 통제할 수 있는 변수이다.

건강한 임신을 위해서 운동은 필수

운동은 근육을 긴장하게 해주고 강화해준다. 임신의 정신적 부담을 또한 덜어줄 것이다. 스페인 소아과 협회의 추천에 따르면, 몸이 요구하는 것에 주의를 기울여야 한다.

그러나 너무 지나치게 하지는 말자. 특히 임신 전에 운동을 많이 하지 않았었다면, 고강도 육체적 활동에 익숙하지 않다면, 엄격한 운동 계획은 피하는 것이 상책이다.

건강을 유지하기 위해 요가를 추천한다. 어떤 운동을 하건 간에, 당신의 건강 상태에 대해서 유자격 헬스 트레이너와 상의해야 한다.  다이빙, 수상 스키, 접촉 스포츠와 같이 잠재적으로 위험한 스포츠는 피해야 한다.

건강한 임신을 위한 건강한 음식

엄마가 먹는 것은 아이가 먹는 것이다. 임신중에는, 아기의 유일한 영양 원천은 엄마다. “2인분을 먹어야 한다”는 흔한 표현을 들어 보았을 지 모른다. SEGO에 따르면 이 말이 특히 사실인 것은 아니다. 출산 후에, 임신 동안 쪘던 살을 빼는 것이 어렵다는 것을 알게 될지도 모른다.

많은 여성들이 임신 동안의 건강한 식습관을 평생 가져간다. 건강한 식습관을 자발적으로, 의식적으로 채택하면서, 조금씩 나아지면, 아기에게 당신의 최선을 줄 수 있을 것이다.

다음에 소개하는 SEO의 간단한 영양 추천 사항을 고려하면, 당신과 아기 둘다 혜택을 누리게 될 것이다.

칼슘

칼슘이 풍부한 식단은 필수다. 왜냐하면 아이의 뼈는 임신 4-6주 사이에 형성되기 시작하기 때문에. 우유는 칼슘이 풍부한 원천이다.

브로콜리, 정어리 통조림(가시 포함), 간장 제품, 참깨 씨, 낙농 제품 등 또한 칼슘이 풍부한 건강 음식이다. 낙농 제품의 양과 질을 잘 고려해야한다. 왜냐하면, 어떤 낙농 제품은 지방이 많기 때문이다.

단백질

칼슘과 함께, 단백질은 건강 식단의 또 하나의 중요한 요소이다. 아이의 성장에 아주 중요하다. 매일 단백질을 3번 섭취하도록 한다.

신선한 물고기, 삶은 계란, 구운 고기, 살균 치즈, 간장은 모두 훌륭한 단백질 원천이다.

비타민과 보충제

하루에 적어도 다섯 번 과일과 야채를 먹도록 한다. 이들은 비타민, 미네랄, 섬유가 풍부하다. 게다가, 건강식단을 비타민으로 보충하는 것은 엄마와 아이가 모두 필요한 영양분을 섭취하고 있다는 마음의 평화를 찾아준다.

섭취하는 비타민이 임신 여성에게 추천되는 것인지 확인하는 것도 중요하다. 이 단계에서 적합치 않은 것도 있으니까.

건강 전문가들은 임신 첫 12주 동안 엽산 400 마이크로그램을 섭취할 것을 권한다. 엽산은 아이의 건강한 척추 발달을 도와준다.

탄수화물

하루에 4-5회 탄수화물 섭취를 하는 것이 중요하다. 쌀, 파스타, 감자, 통밀 빵은 건강 음식의 몇 예이다.

탄수화물은 에너지를 준다. 통밀 빵, 파스타, 현미를 먹는 것은 섬유질이 많기 때문에 더 혜택이 크다. 섬유질은, 임신 중 보통 나타나는 불편 사항인 변비를 완화시키는 데 도움을 준다.