피곤한 엄마들을 위한 이완 운동 비법

엄마로서 우리는 일, 육아, 집안일 등으로 눈코 뜰 새 없이 바쁘다. 하지만 휴식을 취할만한 시간이 없더라도 이 이완 운동을 꼭 시도해 보기를 권한다.

엄마가 되는 데에는 많은 책임이 따른다. 그래서 때로는 더 큰 노력을 기울여야 하고, 그러는 동시에 개인 생활 및 업무와의 균형을 유지해야 하므로 스트레스와 피로감을 느낄 수밖에 없다. 그래서 오늘은 굉장히 도움이 되는 간단한 이완 운동 몇가지를 소개해 보려고 한다.

일주일 내내 바빠서 휴식하기가 쉽지 않을 것이다. 하지만 그래도 배터리를 재충전할 수 있는 순간을 찾아야 한다. 이를 단순한 욕망이 아닌 필요로 생각하자.

이런 의미에서, 이완 운동은 피곤한 엄마들이 여러 가지 일들을 이행하면서도 에너지를 회복할 수 있는 간단한 방법이다.

이완 운동의 많은 이점을 누리려면 하루에 몇 분만 투자하면 된다. 그리고 이 운동의 대부분은 요가나 명상과 같은 분야에 뿌리를 두고 있다.

피곤한 엄마들을 위한 최고의 이완 운동

1. 머리 돌리기

피곤한 엄마들을 위한 첫 번째 이완 운동은 매우 간단하여 어디에서나 할 수 있다. 먼저 일어나서 머리를 흔드는 것처럼 턱을 왼쪽에서 오른쪽으로 움직여 보자.

잠시 멈춘 후 턱을 부드럽게 위아래로 움직여 머리를 흔들어 준다. 그런 다음 간단한 마사지 효과를 즐기면서 완전히 회전시키자. 회전하는 동안 자유롭게 숨을 쉬고 자신의 몸에 집중하자.

2. 호흡과의 연결고리 찾기

이 운동을 수행하려면 등을 대고 누워서 팔과 다리를 약간 벌려야 한다. 호흡에 집중하기 전에 바닥의 지지점에 먼저 집중하자.

그런 다음, 해변, 산 또는 사막과 같은 쾌적한 장소에 있는 자신을 상상해보자. 바닷소리나 태양열 등을 상상하면서 자신의 상상력을 자극해 보자.

마지막으로, 호흡과 바닷소리 또는 들숨과 날숨 사이의 연결 고리를 찾아보자.

3. 뜨거운 목욕

세 번째로 욕조가 있다면 매주 뜨거운 물로 조용히 목욕하는 게 좋다. 열은 근육을 이완 시켜 몸의 긴장을 풀어준다. 따라서 안팎으로 새로워지는 느낌이 들게 될 것이다.

향초 또는 에센셜 오일과 같은 긴장을 푸는 데 도움이 될만한 요소들을 추가할 수도 있다. 아로마는 마음을 진정시키고 깨끗하게 유지하는 데 도움을 준다.

4. 복부 호흡

이 마지막 이완 운동은 심호흡을 하는 것만으로도 긴장을 제거해 준다. 복부 근육을 사용하여 숨을 쉬기만 하면 된다.

숨을 들이마실 때 배가 약간 팽창한 상태가 되고 숨을 내쉴 때 배가 들어가야 한다. 이 이완 운동을 효과적으로 하려면 가슴이 움직이지 않아야 한다는 사실을 명심하자.

복부 호흡은 균형을 회복하는 데에도 도움이 된다. 이 기술을 한동안 연습한다면 더 오래 복부 호흡을 할 수 있게 될 것이다.

마지막으로, 위에서 소개한 이완 운동을 하기 전에 워밍업을 하는 게 좋다. 그런 다음 숨을 들이마시면서 긴장을 풀고, 숨을 내쉬면서 신체의 다른 부분을 이완 시켜 모든 긴장을 제거해 보자.