면역 체계를 강화하는 방법: 아이를 위한 10가지 추천 식단

아이에게 생길 수 있는 건강 문제는 면역 체계를 강화하여 예방할 수 있다. 면역 체계 강화에 효과적인 건강식 섭취로도 특정 질병을 예방할 수 있다.

면역 체계 강화 효과로 인정받은 첫 번째 음식은 당연히 모유다. 하지만 유아기에 장기 질환을 앓거나 오래 약물치료를 받으면 아이의 면역 방어가 약해질 수 있고, 결과적으로 면역 체계가 무너질 수도 있다.

1년 중 특정 시기에 바이러스가 더욱 많이 확산할 때가 있다. 다시 말해서 계절별로 유행하는 바이러스들이 있으니 그때그때 식단에 주의를 기울여야 한다.

면역 체계를 강화하는 방법

남다른 건강 문제로 면역력 향상이 필수인 아이들이 있다. 어쨌든 몸의 에너지원이 되며 면역 체계를 강화하는 음식이 있다니 흥미로운 사실이다.

스페인, 카스티야라만차의 소아암 가족 협회(AFANION)에서는 면역 체계 강화 추천 식단을 출간했다. 이 추천 식단은 소아암 환자들처럼 특별한 주의가 필요한 아이들을 위해 만든 것이다. 다들 알다시피 이런 소아암 환자들은 병도 문제지만 힘든 투병 생활로도 허약해진다. 이런 어린 환자들에게는 원기를 북돋아 주는 식단이 필수다.

전문가들에 따르면 이러한 식단은 면역력 강화가 필요한 모든 이에게 적합하다고 한다. 회복을 위해 위험을 감수하라는 것이 아니다. 곰팡이, 박테리아와 바이러스 감염 예방에 필수적인 조처다. 인체의 자연 치유력을 돕는 건강한 식단이라면 시도해볼 만한 가치가 있다.

면역 체계 강화를 위한 추천 식단

스페인, 카스티야라만차의 소아암 가족 협회(AFANION)에서는 아이의 면역 체계 강화를 위해 다음과 같은 식단을 추천한다.

• 생식보다는 익힌 음식을 선택한다. 샐러드가 최고의 건강식인 줄 알고 먹을 때가 있지만 죽처럼 부드럽고 익힌 음식을 먹어도 좋다
• 껍질째 먹어야 하거나 씻기 어려운 과일은 피한다. 바나나, 오렌지, 또는 귤과 같은 과일은 반드시 껍질을 벗겨서 먹도록 한다
• 팩 포장된 주스나 가공 처리된 과일은 피한다
• 신선한 치즈, 로크포르와 같은 푸른곰팡이 치즈, 햄과 날달걀은 식단에서 빼는 것이 좋다
• 페이스트리, 달콤한 후식류와 크림은 이 식단에 추천하지 않는다
• 조리할 때는 올리브유만 사용한다
• 식품의 살균 소독을 적극적으로 추천하며 압력솥을 쓰는 것이 좋다
• 아이에게 자기만의 수저 같은 식기와 접시를 주고 다른 사람과 함께 쓰지 않도록 한다
• 손, 조리 기구 및 조리장의 위생을 철저히 관리한다. 아이도 규칙적으로 손을 씻어야 한다.
• 음식 보관에 주의해야 한다. 해동하는 동안 오염되지 않게 하고 부적절한 조리법은 피한다.
• 요구르트와 발효한 우유처럼 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 식단에 넣는다. 양파, 바나나 또는 밀처럼 프리바이오틱 섬유소를 함유한 식품 역시 추천 대상이다.
• 천연 지방, 빵, 쌀, 파스타, 감자, 협과와 비타민 A, E와 D는 면역 체계 강화 식단에 충분히 들어 있어야만 한다. 아연, 철분과 마그네슘과 같은 미네랄도 마찬가지다.

면역 체계를 강화하는 기타

면역력이 낮으면 버릇을 고치지 않는 한 손쉽게 병에 걸릴 수 있다. 면역력을 향상시켜서 질병에 걸리지 않으려면 다음 사항을 지키는 것이 좋다.

• 균형 잡힌 실온 유지 및 갑작스러운 온도 변화 자제
• 흡연 구역에서 아이를 멀리 떼어놓기
• 바이러스에 노출되지 않게 하기
• 매일 10분씩 집안을 환기하기
• 아이가 밤에 숙면을 하고 낮에는 낮잠으로 휴식하게 하기
• 강도 높은 운동보다는 적정한 강도의 걷기나 운동하기
• 태양은 비타민 D의 훌륭한 공급원이니 겨울에는 밖에서 충분히 햇볕을 쬐기