아기 식단에 중요한 철분

· 2018년 6월 8일

아기 식단에 철분은 매우 중요한데, 이것이 주로 빈혈과 같은 질병을 예방해 주기 때문이다. 빈혈은 성장기에 나타나는 가장 빈번한 문제 중 하나다. 이 미네랄은 아기의 식단에서 부족해서는 안 된다. 특히 아이가 0개월에서 12개월 사이일 때는 더욱 그렇다.

미 의학연구소에 따르면, 6개월에서 1년 사이의 아이들에게 매일 11mg의 철분을 섭취할 것을 권장한다. 12개월에서 36개월 사이일 경우, 하루에 7mg 섭취가 권장된다.

아기 식단에 철분을 추가할 때, 몇몇 식품은 다른 것들보다 더 효과적이다.

철분이 풍부한 식품

아기가 보조 영양을 필요로 함과 동시에, 아기의 식단은 철분이 풍부해야 한다. 따라서, 철분이 풍부한 식품을 식단에 포함하는 것이 중요하다.

여기 몇 가지 조언이 있다.

  • 철분 함유량이 적은, 소 우유, 염소 우유 또는 두유와 같은 우유는 피하는 것이 바람직하다.
  • 섬유질, 칼슘, 옥살산, 피틴산, 인산염과 같이, 철분 흡수를 억제하거나 이에 반하는 영양소의 섭취를 줄이는 것이 바람직하다.
  • 6개월부터 미음 형태로 고기나 생선과 같은 식품을 소개해 주는 것이 중요하다.
  • 아기는 반드시 철분 흡수를 돕는 비타민 C를 포함한 식품을 섭취해야 한다.
아기 식단에 중요한 철분

  • 매일 우유 섭취량은 반드시 500m여야 한다.
  • 아기에게 콩, 시금치, 브로콜리, 콜리플라워 그리고 비트 같은 채소 미음을 먹이면 좋다.

철분은 소고기, 가금류 및 생선에 풍부하게 함유된 미네랄이다.

아기 식단에 철분이 부족하면 나타나는 결과

아기 식단의 철분 부족은 많은 결과를 초래할 수 있는데, 빈혈이 가장 흔하다. 하지만 이 질병 외에도, 아이는 다음과 같은 건강 문제를 겪을 수 있다:

  • 잠재적 철 결핍증: 몸 안에 철분 부족이 잠재함
  • 철 결핍성 빈혈: 조혈 야기
  • 페로페니아: 혈장 또는 순환하는 철분 수치의 부족
  • 인지 및 정신 운동 체계가 발달하는 동안의 중추 신경계 손상
  • 기억력과 배우는 기능에도 영향을 미침

각각의 적혈구는 헤모글로빈 내에 철분을 포함하고 있는데, 이 색소가 폐 조식에 산소를 공급한다.

어떻게 아기의 철분 섭취를 확실히 할까?

철분 결핍을 위해 철분을 아기의 식단에 포함하는 것은 4~6개월에 시작되어야 한다. 이 미네랄이 풍부한 식품과 철분 흡수를 돕는 식품을 아기에게 소개하면 된다.

세계 보건 기구(WTO)는 강화식품, 보충제 및 다양화를 통해 식단으로부터의 철분 섭취를 확실히 할 것을 권고한다.

철분의 흡수는 아스코르브산 또는 구연산과 함께 섭취될 때 더욱 효과적이다.

오렌지나 다른 과일에 함유된 비타민 C는 아기 식단에 포함된 이 미네랄의 흡수를 향상한다. 일부 전문가들은 특정 주입제나 우유가 철분의 흡수를 억제할 수 있다고 말한다.

모유는 이 미네랄을 아기에게 제공하는 훌륭한 방법이다. 모유 먹인 후, 뒤이은 분유는 아기가 필요로 하는 추가 철분을 제공해 줄 수 있다.

강화된 분유는 균형 잡힌 식단을 보완하도록 돕는다는 사실을 기억하라.

아기 식단에 중요한 철분

임신 중에 철분 섭취를 잊어서는 안 된다

임신 중에 철분을 섭취하는 것 또한 필수적이다. 몸은 면역 체계를 건강하게 하려고 이 미네랄이 필요하고 아래에 설명된 추가적인 이유도 있다:

  • 몸 안에 순환하는 혈액의 양은 임신 중 증가하므로, 헤모글로빈을 더 많이 생성하기 위해 철분이 필요하다.
  • 태반의 성장에 영양분을 공급하기 위해 철분이 필요하다.
  • 조산과 저체중아는 철결핍성 빈혈과 관련이 있다.

반드시 아기가 성장과 발달을 위해 적절한 양의 철분을 공급받고 있는지 알아야 한다. 식품은 매우 중요하고 필수적인 미네랄이 하나라도 부족하면 건강 문제를 일으킬 수 있다.

아기의 식단과 건강에 관해 다른 걱정거리가 있다면, 아기의 주치의와 반드시 상담해야 한다.