아이를 위한 최고의 방과후 간식 5가지

· 2018년 6월 29일

아이가 학교가 끝나고 고픈 배를 안고 집에 올 때, 아이에게 필요한 건 맛있고 건강한 간식이다. 오후에 아이가 먹을 수 있는 최고의 방과후 간식 5가지를 소개한다.

가끔ㅇ,ㄴ 정크 푸드의 유혹을 떨치기가 쉽지 않다. 배고픈 아이와 바쁜 부모에게는 그만이기 때문이다. 그러나, 아이가 실제로 좋아하는 건강한 간식 옵션이 아주 많이 있다.

건강한 간식의 중요성을 과소평가하지는 말자. 좋은 식단은 아이의 성장에 필수이다. 방과후 간식은 숙제와 놀이 활동으로 가득찬 오후 시간을 위한 적절한 양의 에너지를 준다.

학교에서 보낸 하루는 육체적으로, 정신적으로 피곤한 일일 수가 있다. 오후의 간식은 아이가 에너지를 되찾고 저녁까지 갈 수 있게 하는 좋은 방법이다.

아이가 간식이 왜 중요할까?

성장

아이는 성장하고 발달하는 중이다. 그래서 그럴 수 있도록 에너지와 알맞은 영양소를 보급할 필요가 있다.

소화 시스템

아이의 몸은 오랜 시간을 먹지않고 나아가지 못한다. 아이는 적은 양을 여러 번 먹어야 한다.

몸무게 통제

자주 먹음으로써, 아이는 배가 고파서 저녁에 폭식을 하지 않게 된다. 그래서 간식이 건강한 몸무게를 유지하게 해준다.

에너지

아이는 육체적, 정신적으로 활동적이다. 종일 학교에서, 뛰어 돌아 다니고, 뇌를 운동시킨다. 배터리를 재 충전하고 바쁜 하루의 일상을 유지하려면 음식이 필요하다.

아이를 위한 최고의 방과후 간식 5가지

아이에게 간식을 주는 규칙

시간에 주의를 기울인다. 학교에 간식을 가져가면, 쉬는 시간에 먹어야 한다. 방과후에는 점심을 먹은 후에 오후 간식을 먹도록 하는데, 저녁 시간에 너무 가까운 시간에 먹게 하지는 않는다.

아이가 얼마나 많이 먹는지 살핀다. 간식은 다음 식사 때까지만 해결해줄 간단한 것이어야 한다. 과도한 간식은, 저녁시간에 아직도 배가 불러서 저녁을 망치게 할 수가 있다.

정제 설탕, 인공 색소, 방부제를 피한다. 빠르고 편리한 옵션이 많이 있지만, 재료를 눈여겨본다. 아이가 매일 먹어서는 안 되는 것들이 있다.

간식에 알맞은 식품군이 들어있는지 확인한다. 이 말은 모든 간식에 탄수화물, 과일, 낙농 식품이 포함되어야 한다는 뜻은 아니지만, 매일 각 식품군의 일정량을 먹어야 한다.

물을 잊지 말자! 수분 공급이 잘 되는지 확인해야 한다.

아이에게 가장 좋은 5 가지 간식

아이의 간식에 대한 이 아이디어는 좋은 출발점일 수가 있다. 하지만, 개선하는 것을 두려워 말고 상상력을 동원한다. 아이에게 물어보는 건 어떨까? 함께, 새롭고, 맛있고, 건강한 무언가를 찾을 수가 있다.

샌드위치

간식의 고전이다. 샌드위치를 만들 때, 크기가 아이의 크기와 활동의 수준에 맞게 하고 또한 안에 채우는 것을 잘 생각한다. 단백질을 충분히 공급해주는 햄과 같은 차가운 고기가 좋은 옵션이다. 바나나와 초콜릿 스프레드 같은 달콤한 샌드위치도 좋다. 이는 에너지를 공급해주고, 아이는 무척 좋아할 것이다.

아이를 위한 최고의 방과후 간식 5가지

과일 팝

과일 퓌레를 만들어서 막대 아이스크림을 이용하여 얼린다. 이는 미리 마련할 수 있는 건강한 간식이고 여름 오후에 딱 좋다.

요거트

요거트는 아이에게 유제품의 적정량 칼슘과 단백질을 제공해준다. 과일, 시리얼, 견과류 같은 토핑으로 섞어 준다. 자연산 요거트를 찾고, 적어도 설탕이 첨가되어 있는지 확인한다.

스무디

계절 과일을 이용해서 아이들이 좋아하는 스무디를 만든다. 낙농 식품 정량을 위해 우유에 섞는다. 곡물이나 소금이 안 들어간 견과류를 넣는데, 이 음료는 세 개의 식품군을 한꺼번에 해결해준다.

우유 한 잔과 수제 케이크 한 조각

케이크와 구운 과자라면, 손수 만든 것이 최고다. 재료의 종류와 질을 직접 확인을 할 수가 있다. 아이에게는 이보다 더 좋은 오후 간식이 없다.

물론, 매일 건강한 간식을 준비도 없이 마련할 시간이 없다고 걱정할 필요는 없다. 가끔은 포장 음식을 이용하는 것도 괜찮다.

건강한 식단의 열쇠는 균형이다, 가끔 딴 음식을 먹는 것은 크게 해가 되지 않는다.