출산 후 집에서 몸매 되찾기

· 2018년 5월 6일

힘내라! 모든 편견을 버려라. 거울 앞에 서서 어떻게 변하고 싶은지 살펴보자. 집에서 몸매를 되찾을 수 있는 몇 가지 방법이 있다.

이 세상에 반박할 수 없는 많은 사실 중 하나는 모든 인간은 “여전히 진행 중”이라는 것이다. 나이가 몇 살이건, 몇 키로가 더 쪘던 상관없다. 여러분은 언제든지 외모와 행동 방식 또는 다양한 상황에서의 반응을 향상시킬 수 있다. 

출산 이후 집에서 몸매를 되찾는 방법에 대해 알아야 할 것이 두 가지 있다. 첫 번째는 집에서 사생활을 지키며 임신이 몸에 남긴 피해를 복구할 수 있다는 것이다. 두 번째는 당신이 원하는 몸매로 돌아갈 수 있는 기적의 방법은 존재하지 않는다는 것이다.

손가락 하나 까닥하지 않아도 날씬하게 만들어 준다는 마법의 약들이 거짓이라는 것을 여러분은 이미 알고 있다. 열심히 운동을 해야 한다는 사실을 받아들이기만 하면 된다. 더 이상은 없다. 이 말은 살을 빼고 싶다면 땀을 흘려야 한다는 의미이다.

이 부분을 확실하게 인지했다면, 이제 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 준비하자. 예전 몸매를 찾는데 필요한 것은 간단하다. 오직 결심, 인내심, 좋은 식사 그리고 좋은 운동 습관만 있으면 되기 때문이다. 

아기를 낳고 첫 8달 동안이 가장 힘든 시기이다. 특히 이때 신체 기관들은 아직 제자리를 찾지 못했다. 그리고 호르몬이 아직 완벽한 균형을 이루지 못하기 때문이다. 

또한 신진대사가 늦고 매우 피곤함을 느낄 것이 확실하다. 그러나 이 모든 것들은 포기할 이유가 되지 않는다. 오히려 이것은 자신을 이해하고, 조금씩 자신의 몸매를 되찾아 나가는 데 도움이 되는 정보이다.

거의 대부분의 여성들이 신체 일부 부위가 탄력을 잃어 쳐져있고, 약간의 체중이 늘었을 것이다. 걱정할 필요 없다. 이것은 임신한 여성 모두에게 일어나는 일이고, 자연스러운 일이다. 기억하자. 피부가 늘어난 것은 현재 당신을 세상에서 가장 행복한 사람으로 만들어주는 예쁜 아기의 집을 만들어 주기 위해서였다.

이러한 문제에는 해결 방법이 있다. 그리고 “제자리를 잃은” 모든 것들은 시간, 인내심 그리고 좋은 습관만 있다면 제자리로 돌아올 것이다.

시작하기 전, 기억해야 할 가장 중요한 것이 있다. 몸매를 되찾는 것은 경주가 아니다. 따라서 차분하게 운동 습관을 시작하는 것이 가장 좋다. 참을성과 인내심이 최고의 격언이 될 것이다. 왜냐하면 시간이 지날수록 당신은 신체 활동을 많이 할 수록 더 에너지가 넘치는 자신을 발견하게 될 것이기 때문이다. 그 결과는 놀라울 것이다. 여러분이 얼마나 피곤하건 관계없이 말이다.

집에서 운동하기

걷기 운동으로 몸매 되찾기

일상을 시작하기 전 가장 먼저 해야 할 일은 의사에게 운동을 해도 좋은지 물어보는 것이다. 이론적으로 자연 분만을 한 여성은 초반의 휴식 이후에는 일상적인 운동을 시작할 수 있다. 그리고 제왕절개를 한 여성의 경우, 수술 이후 12주 가량이 지나면 운동이 가능하다. 

휴식 기간 동안, 몸이 자연 분만 또는 제왕절개로 부터 회복될 시간을 가져야 한다. 어쨌든 잘 먹고 많은 양의 물이나 액체를 섭취해야 한다. 이 시기에는 집안을 돌아다니려고 노력해야 한다. 계속해서 소파에 앉아있어서는 안 된다. 주로 앉아서 생활하는 습관이 가장 커다란 방해 요소이다. 한 걸음 한 걸음이 모두 중요하다.

휴식 기간이 끝나면, 걷기를 시작한다. 사실, 걷기는 당신이 할 수 있는 가장 좋은 운동이다. 뒷마당과 같은 야외에서 하도록 한다. 신선한 공기를 쐬는 것은 당신과 당신의 아기 모두를 기분 좋게 할 수 있기 때문이다. 조금씩, 하지만 힘있게 시작한다. 적당한 속도로 걸어야 한다. 걷기는 걷는 자체가 중요한 것이 아니다. 약간 힘이 들어야 한다. 땀을 흘려야 한다!

체중 감량

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의사가 근력 운동을 포함한 다양한 운동을 해도 된다고 하면, 하자! 집에서는 우유병이나 물이 든 물통을 활용할 수 있다.

근력 운동은 신진대사를 높여주고 모든 것을 제자리에 돌려놔준다. 그리고 좋은 식습관과 함께 걷는 유산소 운동을 하면 지방 감소에 좋다. 근력 운동을 하려고 노력하자. 근력 운동은 지방 감소를 돕고 근육을 강화시켜주기 때문이다.

또 하나의 좋은 운동이 있다. 플랭크이다. 이 운동은 복부살을 빼는 데 매우 추천되는 운동이다. 또한 무릎을 사용해 좀 더 쉽게 변형해 실행하는 것도 가능하다. 사이드 플랭크와 프론트 플랭크를 할 수 있다. 또한 플랭크 방법은 유투브에서 여러 개의 지도 영상을 찾아볼 수 있다. 분만 후 6개월이 지날 때까지 크런치 운동은 절대 하지 않는 것이 매우 중요하다.

현존하는 가장 좋은 운동 습관은 스스로 만들어 내는 것이다. 각자의 취향이나 필요한 것을 모두 반영할 수 있기 때문이다. 최소 일주일에 3회의 걷기, 근력 운동 그리고 윗몸 일으키기를 통해 많은 것을 얻을 수 있다.

조금씩 운동이 습관이 되어감을 느끼게 될 것이다. 그리고 운동을 더 할수록 더 많은 에너지를 얻게 될 것이다. 그것은 몸매를 더욱 좋아지게 하고 일상에서 벌어지는 일들에 더 잘 대처할 수 있게 해준다.