아이의 연령에 따라 필요한 수면 시간

아이의 연령에 따라 필요한 수면 시간이 있을까? 부모는 아이의 연령에 따라 매일 밤 몇 시간의 수면이 필요한지 알 필요가 있다. 이러한 지식은 아이가 수면 부족에 빠질 수 있는 위험을 예방하는 데에 도움이 된다. 아이들은 수면 장애로 고생하는 일이 생각보다 흔하다. 

특히 밤에 잠들 수 있도록 해 주는 수면 습관이 없다면 더욱 고생스러울 것이다.

아이에게 필요한 수면 시간은 몇 시간일까?

충분한 수면을 취하는 것은 아이들의 신체적 그리고 정신적 발달에 필수적이다.  임상 수면제 잡지에 실린 미국 소아과 아카데미의 권고에 따르면, 아이의 연령에 따라 필요한 수면 시간은 다음과 같다.

4개월에서 1세까지

신생아는 일반적으로 하루에 16시간에서 17시간을 자야 한다. 신생아는 밤에 9시간까지도 잘 수 있다. 이 나이대의 아기들은 필요한 수면 시간을 채우기 위해 낮에도 자주 낮잠을 잔다.

아이가 자라면서 아기의 수면 시간은 조금씩 줄어든다. 1세가 되면 밤에 11시간, 낮에 3시간 가량을 잔다. 

1세부터 3세까지

1세나 2세가 되면, 아이들은 하루에 10시간에서 14시간 가량 자야 한다. 

2세와 3세 사이에는 낮잠을 좀 줄일 수도 있다. 가장 중요한 것은 아이가 어릴 때 최소한 하루에 10시간 이상을 자야 한다는 것이다.

4세부터 5세까지

이 단계에서 아이는 밤에 10시간에서 12시간 가량을 자기 시작한다.  이때부터는 아이가 특별히 피곤해 하지 않는 한 낮잠은 더 이상 필요하지 않다.

하지만 점심 이후 짧은 휴식은  나쁘지 않다. 이 나이대에 아이는 학교에서 잘 지내기 위해 충분한 수면이 필요하다.

6세 이상

아이가 점점 자라면서 필요한 수면 시간은 점점 줄어든다.   6세부터 8세까지 아이들은 11시간이나 12시간만 자면 되고, 10세부터 12세 사이의 아이들은 주로 10시간이면 충분하다.

13세 이상의 10대 아이들은 밤에 8시간에서 10시간의 수면을 취해야 한다. 

밤에 잘 자는 것의 효과

아이들과 10대 청소년들에게 수면은 매우 중요하다. 충분한 수면 시간은 아이가 일상 생활과 학교 생활을 유지할 수 있도록 충분한 에너지를 만들어 준다.

밤에 잘 자는 것의 장점 중 몇 가지는 다음고 같다.

• 집중력이 더 오래 유지된다
• 감정 제어를 더 잘한다
• 더 올바른 행동을 한다
• 인생의 질이 더 높아진다
• 학습 능력이 상당히 높아진다

수면 부족의 결과

충분한 수면이 많은 장점을 가지고 있는 것처럼, 수면 부족은 아이들에게 확실한 부정적 영향을 끼친다.  가장 일반적으로 영향을 받는 것은 아이들의 에너지와 학습 능력이다.

아이가 수면 부족일 때 생길 수 있는 결과는 다음과 같다.

• 필요한 수면 시간보다 적게 잔 아이들은 학업 성적이 좀 더 낮은 경향이 있다.
• 언어 발달이 느리게 진행된다.
• 수면이 부족하므로, 아이들은 REM 수면 기회의 일부를 놓치게 된다. 이것은 기억을 생성하고, 아이가 낮 동안 배운 것을 받아들이는 데 가장 중요한 수면 단계이다. REM 수면은 두뇌가 회복되는 데도 필요하다.
• 수면 부족은 아이의 면역 체계에 영향을 끼칠 수 있다. 아이들이 감기나 독감, 그 외 감염성 질병에 쉽게 노출될 수 있다.
• 밤에 5시간만 자는 아이들은 성인이 되어 비만이 될 위험이 2배이다. 

아이가 잘 수 있도록 돕는 방법

부모는 아이에게 필요한 수면 시간이 몇 시간인지 알아야 한다. 만약 아이가 잠드는 데 어려움을 겪는다면, 아이가 좋은 습관을 가질 수 있도록 돕는 것 또한 중요하다.

아이가 자신의 몸에 필요한 휴식을 얻을 수 있도록 다음과 같은 방법으로 도울 수 있다. 

• 아이가 편안함을 느끼는 침대, 낮은 조도의 조명과 기분 좋은 온도에서 잠들 수 있도록 하는 것이 중요하다.
• 아이에게 방해가 되지 않도록 아이의 취침 시간 이후 방문객, 게임 또는 크게 음악을 듣는 행동을 자제하자.
• 오후 이후 카페인이 들어간 음료를 마시지 못하도록 한다.
• 좋은 취침 습관을 만들어 준다.
• 아이를 매일 아침 같은 시간에 깨운다. 부모가 집을 비우거나 해서 아이를 재워줄 수 없다고 해도, 항상 자던 시간에 자게 한다.

아이의 연령에 따라 필요한 수면 시간이 몇 시간인지 알게 되었다. 아이들이 필요한 수면 시간 동안 숙면을 취할 수 있도록 돕자.

무엇보다 수면 시간이 부족하면 다양한 부정적인 결과가 생길 수 있다. 앞서 언급한 방법들을 사용해서 현재 그리고 앞으로 아이의 수면 부족 문제를 극복할 수 있다.